Senność, brak energii, zmęczenie, nadmiar tkanki tłuszczowej, większy apetyt to główne objawy insulinooporności, którą łatwo pomylić z innymi schorzeniami. Zmiana trybu życia i wdrożenie odpowiedniej diety mogą pomóc w walce z insulinoopornością. Im szybciej podjęte leczenie, tym mniejsze ryzyko rozwoju stanu przedcukrzycowego, a nawet cukrzycy. Czym jest insulinooporność? Jakie są przyczyny zaburzenia? Jaką rolę w walce z insulinoopornością odgrywa aktywność fizyczna? Przeczytaj w Ann!
Czym jest insulinooporność?
Insulinooporność jest zaburzeniem metabolicznym, którego charakterystyczną cechą jest obniżenie wrażliwości komórek na działanie insuliny, czyli hormonu regulującego poziom cukru (glukozy) we krwi. Co ciekawe, u osób z insulinoopornością poziom insuliny jest prawidłowy, a nawet podwyższony. Przyczyną zaburzenia jest m.in. nadwaga oraz otyłość. Do insulinooporności może również doprowadzić nieprawidłowa dieta – bogata w tłuszcze i smażone potrawy, a uboga w błonnik – oraz brak aktywności fizycznej. Na rozwój dolegliwości są także narażone osoby palące i spożywające alkohol. Uwarunkowania genetyczne i niektóre zaburzenia hormonalne – np. nadczynność tarczycy – również mogą doprowadzić do insulinooporności.
Insulinooporność – objawy
Charakterystycznym objawem zaburzenia jest nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Osoby z insulinoopornością mogą mieć także większe problemy ze zrzuceniem wagi. Kolejnym objawem jest senność, która występuje najczęściej po spożyciu węglowodanów. Nadmierny apetyt, również po posiłkach węglowodanowych, też może świadczyć o insulinooporności.
Do symptomów zaburzenia zalicza się także zmęczenie, brak energii, obniżenie nastroju, a nawet problemy z koncentracją. Warto jednak wiedzieć, że u wiele osób insulinooporność nie daje żadnych objawów, dlatego ważna jest profilaktyka polegająca na zdrowym stylu życia. Nieleczona insulinooporność może doprowadzić m.in. do stanu przedcukrzycowego, cukrzycy, a także do niealkoholowego stłuszczenia wątroby i nadciśnienia tętniczego.
Aktywność fizyczna w insulinooporności
Podczas wysiłku fizycznego nasze mięśnie korzystają z glukozy zmagazynowej w ich wnętrzu, a także z glukozy dopływającej z wątroby. Jeśli regularnie wykonujemy aktywność fizyczną, wtedy stężenie glukozy (cukru) we krwi spada. Tym samym poprawia się wrażliwość komórek na insulinę. Właśnie dlatego aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważną rolę w walce z insulinoopornością. Dzięki regularnym ćwiczeniom i zmniejszeniu masy ciała oraz tkanki tłuszczowej obniża się wydzielanie insuliny.
Jaką aktywność fizyczną wybrać?
Każdy wysiłek fizyczny – zarówno umiarkowany, jak i siłowy – obniża stężenie glukozy we krwi. Mimo to im dłuższy trening, tym spadek glukozy mniejszy. Dlatego osobom z insulinoopornością zaleca się ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, ale wydłużonym czasie trwania. Pojedynczy trening powinien trwać ok. 30-40 minut. Najlepsze aktywności dla osób z insulinooporności to:
- jazda na rowerze
- bieganie
- spacery, trekking
- nordic walking
- pływanie
- jazda na rolkach
- aerobik o umiarkowanej intensywności.
Aktywność fizyczna powinna być przyjemnością, dlatego należy dobrać ją do własnych preferencji i kondycji. Warto także zadbać o to, aby być aktywnym przez cały dzień. Wchodzenie po schodach zamiast jazdy windą czy zamiana jazdy samochodem na spacer zwiększają ilość ruchu w ciągu dnia. Tym samym są pomocne w walce z insulinoopornością.
Dieta w insulinooporności
W leczeniu zaburzenia metabolicznego ważna jest także odpowiednia dieta. Powinna być ona bogata w błonnik roślinny, który znajdziemy w owocach i warzywach. Zaleca się spożywanie produktów z niskim indeksem glikemicznym, które nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru we krwi. Do produktów z niskim IG zaliczamy między innymi orzechy, marchew, jabłko, kaszę pęczak, kaszę gryczaną, ciecierzycę, soczewicę, a także orzechy i kakao.
Czytaj też: Czym jest indeks glikemiczny?
Popularnymi dietami stosowanymi w leczeniu insulinooporności są dieta DASH i dieta śródziemnomorska. W obu dietach zaleca się spożywanie warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, tłuszczów roślinnych, chudych mięs, ryb, orzechów, roślin strączkowych.
Kontrola zdrowia i analiza pomiarów z Ann Asystent Zdrowia
Ważnym elementem leczenia insulinooporności, w przypadku osób zmagających się z nadwagą i otyłością, jest redukcja masy ciała i tkanki tłuszczowej. Kontrolę wagi, a także poziomu cukru we krwi, może ułatwić bezpłatna aplikacja Ann Asystent Zdrowia. W panelu ZDROWIE zarejestrowani użytkownicy aplikacji Ann Asystent Zdrowia bezpłatnie otrzymują pakiet narzędzi, ułatwiających kontrolę stanu zdrowia.
W KARCIE PACJENTA znajduje się m.in.:
- kalendarz przyjmowania leków oraz harmonogram wizyt u lekarza
- narzędzia monitorujące: zawartość cukru w organizmie, a także ciśnienie krwi, wagę, tętno oraz temperaturę ciała.
Użytkownicy aplikacji mają również możliwość ustawienia automatycznej analizy ww. pomiarów. Dzięki takim rozwiązaniom zdecydowanie szybciej zauważymy poprawę lub odchylenia od normy. W razie potrzeby Ann Asystent Zdrowia doradzi konsultację medyczną.
W ramach aplikacji, każdy pacjent może również sprawdzić interakcje leków, które zażywa. Tworząc swoją listę dowiemy się, które leki przyjmowane jednocześnie, mogą dawać skutki uboczne.
Autorka: Aleksandra Mazur, Ann Asystent Zdrowia
Źródło: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Więcej ciekawych materiałów w Ann: