Prosty i bezpieczny masaż w domu? To możliwe! Instruktorka Alina Pawela w kolejnej sesji jogi pokaże Wam jak samemu wykonać relaksujący masaż. Będziemy skupiać się na stopach, łydkach, pośladkach oraz górnych plecach. Ten trening będzie idealny również dla kobiet w ciąży, a ćwiczenia przyniosą ulgę. Koniecznie zobacz cały trening!
Joga Ann – trening z Aliną Pawelą
Alina Pawela pokaże, jak rozpocząć swoją przygodę z jogą bez użycia drogiego sprzętu. Wystarczy podłoga, mata lub krzesło! Tym razem mamy dla Was sesję na sztywność w ciele.
-Dzisiejsza sesja jogi dla kobiet w ciąży będzie poświęcona automasażowi. Będzie to masaż piłeczkami tenisowymi. Skupimy się na tych miejscach, które najbardziej spinają się w ciąży, czyli stopy, łydki, pośladki i łopatki. Serdecznie zapraszam – zapowiada instruktorka w wideo dostępnym dla użytkowników Ann.
Joga Ann: automasaż
-Zaczniemy od masażu stóp. Weź jedną z piłeczek tenisowych, dobrze żeby one były nie całkiem miękkie, ale tez nie zupełnie twarde. W ten sposób roluj sobie stopę, jednocześnie naciskając zdecydowanie całym ciężarem ciała na piłkę. Po chwili, kiedy stopa zacznie się poddawać i rozluźniać to poczujesz, które miejsca są bardziej spięte. Wtedy zostań dłużej w takim miejscu i to miejsce pougniataj. Masaż ma być dla Ciebie odprężeniem, a nie dodatkowym napięciem – pokazuje Alina Pawela.
-Teraz przejdziemy do klęku, użyjemy dwóch piłeczek tenisowych na raz i rozmasujemy łydki. Klęknij i weź sobie dwie piłeczki. Masowanie łydek czasami jest bardzo bolesne. Układamy piłki mniej więcej na środkach łydek, podpieramy się dłońmi tak żeby regulować dociążenie łydek. Powoli opuszczamy biodra do łydek, oddychając. Możemy łagodnie przesuwać ciężarem ciała raz na jedną, raz na drugą nogę. Ciężar możemy przenieść do przodu i do tyłu. Teraz przesuń piłeczki łagodnie w kierunku pięt i tutaj też dociążasz, możesz nawet spróbować usiąść – instruuje w wideo dostępnym dla użytkowników Ann.
Jak prawidłowo wykonać te ćwiczenia? Jak systematycznie praktykować jogę, a także jak ważny jest w niej oddech i spokój? Sprawdźcie!
Treningi jogi z Aliną Pawelą
Aktualnych wydarzeń szukajcie także na Facebooku oraz na Instagramie.
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Znajdź więcej w bezpłatnej aplikacji Ann:
- Joga na barki [WIDEO WORKOUT]
- Joga na czas menstruacji [WIDEO WORKOUT]
- Joga na wzmocnienie tyłu ud i pośladków [WIDEO WORKOUT]