Siedzący tryb życia, wielogodzinna praca za biurkiem czy przed ekranem komputera to codzienność wielu z nas. Wszystko to prowadzi do ograniczenia aktywności ruchowej do minimum. To właśnie dlatego bóle pleców stały się prawdziwą zmorą ludzkości. Efektem spędzania wielu godzin w pozycji siedzącej, są narastające problemy z bólem pleców, karku, odcinka lędźwiowego kręgosłupa, krążeniem krwi oraz osłabieniem mięśni odpowiadających za prawidłową postawę naszego ciała. Chcesz mieć zdrowy kręgosłup? Zobacz jak o niego zadbać!
Nieprawidłowa postawa ma negatywny wpływ nie tylko na stan naszego zdrowia, ale także na ogólne samopoczucie oraz wygląd. Aby nie dopuścić do pogłębiania dolegliwości bólowych lub rozwoju poważnych schorzeń kręgosłupa, trzeba wprowadzić w życie aktywność fizyczną, i to jak najszybciej, bowiem największym złem, które czynimy swojemu kręgosłupowi, jest właśnie brak ruchu!
Prawidłowa postawa ciała – jak o nią dbać?
Równomierne napięcie mięśni posturalnych, utrzymanie prawidłowej krzywizny anatomicznej kręgosłupa stanowiącej amortyzację przed wszystkimi obciążeniami oddziałującymi na niego i efektywność funkcji podporowej – na to wszystko wpływa zachowanie prawidłowej postawy ciała. Co więcej, poprawna sylwetka zapobiega bólom i deformacjom kręgów, chroni przed zwyrodnieniami oraz pomaga w oddychaniu.
Kręgosłup pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie, dlatego bezwzględnie należy o niego dbać. Jak tego dokonać? W przypadku kręgosłupa istotną rolę odgrywa profilaktyka i dobre nawyki. Zacznij od zaraz! Wprowadź w życie poniższe zasady i poczuj wyraźną różnicę:
- Trzymaj proste plecy! Trzeba systematycznie pracować, by wyrobić w sobie ten nawyk. Aby ułatwić sobie zadanie, kilka razy w ciągu dnia powtarzaj następujące ćwiczenie: ściągnij łopatki do tyłu i delikatnie napnij mięśnie brzucha. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij ciało. Wykonując tę czynność cyklicznie, zadbasz dodatkowo o płaski brzuch i wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej.
- Zadbaj o odpowiednią postawę podczas siedzenia – zainwestuj w dobrze wyprofilowane krzesło! Właściwa wysokość krzesła, biurka oraz monitora odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prostych pleców podczas siedzącej pracy. Ponadto, krzesło musi być wyprofilowane tak, by podtrzymywało odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Można zainwestować w profesjonalny fotel lub zaopatrzyć się w specjalne podkładki utrzymujące plecy prosto.
- Rób częste przerwy! To bardzo ważne, by co jakiś czas wstać od biurka, przespacerować się rozciągając jednoczenie mięśnie, ręce i prostując plecy. Dla poprawy koncentracji w trakcie przerwy weź także kilka głębszych wdechów.
- Bądź aktywny fizycznie! Wystarczy, że kilka razy w tygodniu wybierzesz się na spacer, basen, przejażdżkę rowerową lub do klubu fitness. Zasada jest prosta – im mniej czasu wolnego spędzisz w pozycji siedzącej, tym lepiej dla Twojego kręgosłupa! Popracuj także nad wzmocnieniem mięśni pleców – wybieraj ćwiczenia, które angażują mięśnie górnych części ciała.
Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup
Żeby właściwie dbać o prawidłową postawę ciała trzeba wiedzieć, jakie ćwiczenia wybierać, oraz jak je poprawnie wykonywać, gdyż nieumiejętnie prowadzony trening może przynieść więcej szkód niż korzyści.
Jeśli nie masz doświadczenia, zapisz się na zajęcia do klubu fitness i trenuj pod okiem instruktora, który ułoży Ci indywidualny plan ćwiczeń, a także na bieżąco będzie korygował wszystkie błędy.
Ćwiczenia na kręgosłup pomogą Ci zadbać o każdy z odcinków: szyjny, piersiowy oraz lędźwiowy. Aby go wzmocnić i utrzymać w dobrej formie jak najdłużej, postaw na ćwiczenia mięśni grzbietu, brzucha i pośladków, ćwiczenia rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Doskonale sprawdzi się tutaj: joga, pilates, nordic walking, pływanie czy jazda na rowerze. Pamiętaj także, że przy problemach z kręgosłupem powinieneś wystrzegać się sportów, które obciążają odcinek lędźwiowy, unikaj więc: tenisa ziemnego, joggingu, sportów walki oraz skoków.
Redaktor: Sebastian Kaniewski / Ann Asystent Zdrowia. źródło: materiały prasowe Akademii Mistrzostwa Sportowego – ams.edu.pl
Czytaj więcej w Ann:
- Adrian Kaczmarski: „Fitness musi nam przede wszystkim sprawiać przyjemność” [WYWIAD]
- Suplementy mogą nam pomóc. Trzeba tylko umieć z nich korzystać
- Tańce latynoamerykańskie: to nie tylko dobra zabawa!
