Jak czujesz tył swojego ciała, czy zwracasz na niego uwagę na co dzień czy może dopiero, kiedy upomni się o nią bólem? Tylna część naszego ciała to zapomniany i zaniedbywany obszar, a jednocześnie mocno skrócony i spięty (szczególnie, jeśli sporo siedzimy!). Kolejna sesja poświęcona jest budowaniu uważności na tył naszego ciała, jego wydłużeniu oraz pracy mięśni głębokich. Ciało podziękuje nam za ten subtelny, a jednocześnie bardzo ważny ruch. Zobacz trening! Joga Ann z Katarzyną Kamińską zawsze w poniedziałek o godz. 12:00!
Joga Ann dla tylnej części ciała
Katarzyna Kamińska pokaże, jak rozpocząć swoją przygodę z jogą bez użycia drogiego sprzętu. Wystarczy tylko podłoga, mata lub krzesło!
–Witajcie, dzisiaj w jodze Ann zajmiemy się tyłem naszego ciała. To bardzo ważny obszar, ale też zapomniany i zaniedbany szczególnie kiedy dużo siedzimy. Ten odcinek ma tendencję do skracania się i jest często osłabiony. Dlatego dzisiaj poświęcimy mu dużo uwagi, wydłużymy go i wzmocnimy. Zapraszam! – tłumaczy instruktorka w wideo dostępnym dla użytkowników Ann.
Zajęcia jogi dostępne są w aplikacji Ann Asystent Zdrowia w poniedziałki, a także w środy. Pamiętajcie, że zawsze o godzinie 12.00 możecie spodziewać się nowego zestawu praktyk!
Joga Ann na wzmocnienie tyłu ciała
-Podczas treningu będziemy używać paska. Najlepiej żeby miał taką małą pętle, którą sobie założymy od razu na prawą stopę. Położymy się na plecach i łączymy nasze nogi, a dolne plecy mocno oparte o matę i wyprostujemy nogi w kolanach. Cały czas będziemy dbać o to żeby nasze centrum, czyli dolne plecy i brzuch były zwrócone mocno w dół.
–Teraz weźmiemy wdech, przyciągniemy kolano do klatki piersiowej, chwycimy sobie za pasek możliwie ciasno i blisko stopy. Weźmiemy wdech i z wydechem wyprostujemy prawą nogę a lewą rękę opieramy na lewych biodrze, tak jakby chciała je dociążyć. Prawą nogę możemy mieć na początku ugiętą, tym bardziej jeśli jest dużo sztywności w ciele. Zacznijcie pchać do tyłu przód prawego uda – pokazuje Katarzyna Kamińska.
– Teraz będziemy unosić obie nogi. Założymy sobie pasek na obie pięty, łączymy kolana i przyciągamy je do klatki. Weźmiemy głęboki wdech i z wydechem wyprostujemy nogi. Nasze palce stóp układamy szeroko i dobrze opieramy dolne plecy o podłoże. Zaczniemy delikatnie przyciągać nogi do głowy, ale jednocześnie nie unosimy krzyża. Teraz puście pasek i zacznijcie sięgać rękami do przodu. Weźmiemy wdech i z wydechem uniesiemy głowę i ręce do przodu – opowiada krok po kroku Katarzyna Kamińska.
W jaki sposób prawidłowo wykonać te ćwiczenia? Sprawdźcie! Cały trening jogi z Katarzyną Kamińską jest już dostępny w aplikacji Ann Asystent Zdrowia.
Treningi jogi z Katarzyną Kamińską
Kolejne treningi jogi z Kasią Kamińską znajdziecie w aplikacji Ann Asystent Zdrowia w każdy poniedziałek o godzinie 12.00. Zapraszamy!
Aktualnych wydarzeń szukajcie także na Facebooku oraz na Instagramie.
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Znajdź więcej w bezpłatnej aplikacji Ann:
- Joga dla mocnego centrum [WIDEO WORKOUT]
- Przetrenowane mięśnie, czyli o skutkach intensywnych treningów
- Pilates „na dobry nastrój” [WIDEO WORKOUT]