Wpływa korzystnie na zdrowie serca, pomaga w kontrolowaniu wagi, a także wzmacnia kości i mięśnie. Wszyscy wiedzą o korzystnym wpływie aktywności fizycznej na zdrowie. Ale czy wiedziałeś, że aktywność fizyczna pomaga w walce ze stresem oraz poprawia pamięć i koncentrację? Jakie jeszcze korzyści mają ćwiczenia dla zdrowia psychicznego? Dowiedz się w Ann!
Nawet 20-30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej kilka razy w tygodniu może przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego.
Rodzaje wysiłku fizycznego
Aktywność fizyczna obejmuje wszelkie ruchy ciała, które powodują wyższe zużycie energii niż metabolizm organizmu w spoczynku. Naukowcy wyróżniają trzy główne rodzaje aktywności fizycznej:
- Codzienna aktywność fizyczna, obejmująca czynności takie jak spacerowanie, robienie zakupów, prace w ogrodzie czy sprzątanie.
- Ćwiczenia wydolnościowe (aerobowe), angażujące całe partie mięśni, dynamiczne i powodujące przyspieszenie tętna oraz oddechu. Przykładem może być bieganie, szybkie chodzenie, intensywna jazda na rowerze, pływanie. Jak również gra w piłkę czy tenisa oraz wspinaczka.
- Aktywność kształtująca siłę mięśni i gibkość, obejmująca trening oporowy, ćwiczenia z obciążeniem oraz ćwiczenia rozciągające.
Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?
Aktywność fizyczna jest istotna z wielu powodów. Regularne ćwiczenia wpływają korzystnie na zdrowie serca, pomagają w kontrolowaniu wagi, wzmacniają kości i mięśnie, poprawiają kondycję fizyczną oraz regulują poziom cukru we krwi. Dodatkowo, mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, redukując stres, poprawiając nastrój i zmniejszając ryzyko depresji. Aktywność fizyczna wpływa także na samopoczucie, długość życia i zdolność organizmu do zapobiegania wielu chorobom.
Warto podkreślić, że kluczowe jest dostosowanie aktywności do indywidualnych możliwości i preferencji. Regularne ćwiczenia, nawet w umiarkowanej formie, przynoszą liczne korzyści dla zdrowia ogólnego.
Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne
Podczas aktywności fizycznej nasz organizm wytwarza endorfiny – hormony, które działają jak naturalne leki przeciwbólowe i przeciwlękowe. Mechanizm ich działania przypomina ten obserwowany przy morfinie, pomagając w zmniejszeniu odczuwania bólu oraz wywołując uczucie relaksu i euforii. Dlatego osoby regularnie trenujące często doświadczają tzw. „runner’s high” – uczucia szczęścia i zadowolenia, które towarzyszą im po zakończonym treningu.
Regularna aktywność fizyczna może pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, które często towarzyszą zaburzeniom psychicznym. Nawet umiarkowane ćwiczenia mogą przynieść znaczną poprawę samopoczucia u osób borykających się z problemami psychicznymi.
Czytaj także: Squash – jeden z najzdrowszych sportów na świecie
Zalety aktywności fizycznej dla zdrowia psychicznego
Regularna aktywność fizyczna pomaga również w regulacji poziomu kortyzolu. Kortyzol jest hormonem wydzielanym przez organizm w reakcji na stres, co może prowadzić do pogorszenia zdrowia, w tym rozwoju depresji i chorób serca. Zmniejszenie poziomu kortyzolu dzięki aktywności fizycznej przyczynia się do redukcji stresu, lęku i poprawy zdolności do radzenia sobie z trudnościami.
Aktywność fizyczna a lepsza pamięć i uwaga
Dodatkowo, aktywność fizyczna może również korzystnie wpływać na zdolności poznawcze i umysłowe. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą poprawić pamięć, koncentrację i szybkość reakcji na bodźce u osób regularnie trenujących.
Ćwiczenia mają korzystny wpływ na funkcje poznawcze poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu, poprawę funkcji neuronalnych oraz zwiększenie poziomu czynników neurotropowych, które sprzyjają promowaniu wzrostu nowych komórek mózgowych i poprawie połączeń neuronalnych.
Badania wykazują, że osoby regularnie angażujące się w aktywność fizyczną mają lepszą pamięć, uwagę i szybciej przetwarzają informacje. Dodatkowo, aktywność fizyczna poprawia umiejętności planowania, rozwiązywania problemów oraz podejmowania decyzji.
Aktywność fizyczna ma również pozytywny wpływ na ogólną kondycję psychiczną. Sprzyja zwiększeniu samooceny, poprawie wyglądu ciała i jakości życia. Redukuje ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroba serca, cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów, co może przyczynić się do dłuższego i zdrowszego życia.
Joga jako sposób na harmonię z otaczającym światem
Praktyka jogi skupia naszą uwagę na wnętrzu, umożliwiając zrozumienie własnych emocji i zachowań. Różne style jogi oferują różnorodne doznania, co pozwala dostosować praktykę do indywidualnych potrzeb. Joga, zwłaszcza w połączeniu z pracą nad oddechem, korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne, umożliwiając lepsze radzenie sobie z lękami, zaburzeniami nastroju i nawet depresją.
Zanim rozpoczniesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą lub trenerem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna i odpowiednia dla Twojego stanu zdrowia.
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.