Chcesz wyszczuplić nogi, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Szukasz sprawdzonych porad, ale ciągle nie trafiłaś na te skuteczne? Wyszczuplenie nóg, a w szczególności ud, to proces, który powinien obejmować zarówno dietę, jak i odpowiednie ćwiczenia. Przypominamy artykuł, dzięki któremu dowiesz się, jak wyszczuplić nogi i jakie ćwiczenia na uda będą najlepsze!
W kobiecym ciele tkanka tłuszczowa gromadzi się przede wszystkim na nogach, udach, biodrach i pośladkach. Walka o smukłe nogi musi opierać się przede wszystkim na dobrze zbilansowanej diecie i regularnych treningach. A jeśli zależy ci na czasie, to z pomocą przychodzą również nowoczesne, nieinwazyjne zabiegi medycyny estetycznej wykonywane w profesjonalnych gabinetach kosmetycznych.
Odpowiednie dieta
Dieta, która pomoże schudnąć z nóg oraz zredukować ilość tkanki tłuszczowej w całym organizmie powinna być bogata w białko, produkty pełnoziarniste, warzywa, dobre tłuszcze, oraz owoce, czyli wszystkie produkty, które zaleca piramida żywieniowa. Z jadłospisu musi zniknąć cukier i słodycze, fast foody i przetworzona żywność, słone przekąski, słodzone i gazowane napoje oraz alkohol. Należy pamiętać też o dostarczaniu organizmowi co najmniej dwóch litów wody dziennie.
Codzienna aktywność fizyczna
Aby wyszczuplić nogi, musisz wyrobić sobie nowe nawyki. Wszelka aktywność powinna od teraz być twoim sprzymierzeńcem. Wstań z kanapy i zacznij się ruszać – już teraz!
Jeśli tylko możesz, zamień samochód na rower, spaceruj, zamiast jeździć tramwajem, wybieraj schody zamiast windy. Poza tym rób codziennie minimum 8 tysięcy kroków. Staraj się poświęcać na aktywność fizyczną minimum 30 minut każdego dnia, a na specjalny trening pomagający przyspieszyć spalanie tłuszczu przeznacz co najmniej dwie godziny w tygodniu.
Ćwiczenia na uda i łydki
Aby wyszczuplić nogi możesz spacerować, uprawiać nordic walking, jeździć na rowerze, rolkach, skakać na skakance albo ćwiczyć wchodząc po schodach. Ćwicząc w domu, skup się na treningu ogólnorozwojowym, który pozwala spalać tkankę tłuszczową w całym organizmie.
Rób przysiady, nożyce, wykroki, ćwicz plank, ale niech to będzie dodatek do innych treningów. Jak zaczniesz ćwiczyć tylko nogi, to nie zmniejszysz ich obwodu, gdyż rozbudujesz tkankę mięśniową, co w tych okolicznościach wcale nie będzie wymarzonym rezultatem.
Jeśli chcesz zapisać się na specjalistyczne zajęcia w klubie fitness, możesz pomyśleć na przykład o tabacie czy zajęciach np. z fat burning. Zresztą w każdym klubie na pewno trener personalny, pomoże ci wybrać odpowiednie dla ciebie zajęcia. Również ćwiczenia na siłowni pomogą ci schudnąć z nóg, ładnie je wymodelować i wyszczuplić. Warto jednak skonsultować się z trenerem, który dobierze odpowiedni plan treningowy dla ciebie. To mogą być przysiady z obciążeniem, hip thrust lub martwy ciąg.
Doskonałym treningiem może okazać się również spinning, czyli jazda na rowerze stacjonarnym, która w krótkim czasie pozwala bardzo ładnie wymodelować nogi. A do tego podczas godziny pedałowania w zmiennym tempie możesz spalić nawet do 700 kcal.
Specjalistyczne zabiegi
Jeśli zależy ci na czasie, możesz skorzystać z oferty zabiegów wyszczuplających, które znajdziesz w każdym dobrym salonie kosmetycznym i medycyny estetycznej.
Do zabiegów takich zaliczają się m.in.:
- Kiolipoliza. Pomaga pozbyć się nawet 30 procent tkanki tłuszczowej z ud, metoda wykorzystuje niską temperaturę.
- Lipoza z kolei rozbija komórki tłuszczowe za pomocą ultradźwięków. Pozwala szybko schudnąć z nóg i wyszczupla miejscowo.
- Karboksyterapia wykorzystuje medyczny dwutlenek węgla do zwiększenia lipolizy tłuszczy. Redukuje cellulit, w widoczny sposób zmniejszą obwód ud i pozwala szybko wyszczuplić nogi.
O szczegóły zapytaj w konkretnym salonie. Koniecznie zapytaj skuteczność, wady i zalety każdego z zabiegów.
Autorka: Aneta Malinowska, Ann Asystent Zdrowia
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Sprawdź ćwiczenia na uda i nogi w Ann: