Kondycja stóp, ich ruchomość, siła i elastyczność jest niezwykle istotna. Sprawne stopy stanowią stabilne podparcie dla miednicy a to bezpośrednio wpływa na kondycję kręgosłupa. Zapewniają nam komfort w pozycjach balansowych oraz amortyzują wstrząsy podczas chodzenia, biegania czy skakania. Dlatego dzisiejszy trening będzie poświęcony właśnie im. Koniecznie zobacz cały trening! Joga Ann z Aliną Pawelą zawsze w środę o godz. 12:00!
Joga Ann – trening z Aliną Pawelą
Alina Pawela pokaże, jak rozpocząć swoją przygodę z jogą bez użycia drogiego sprzętu. Wystarczy podłoga, mata lub krzesło! Tym razem mamy dla Was sesję kojącą układ nerwowy.
-Dzisiejsza sesja będzie sesją automasażu, w której będziemy używać różnego rodzaju piłeczek. Serdecznie zapraszam do wspólnej praktyki– zapowiada instruktorka w wideo dostępnym dla użytkowników Ann.
Zajęcia jogi dostępne są w aplikacji Ann Asystent Zdrowia w poniedziałki, a także w środy. Zawsze o godzinie 12.00 możecie spodziewać się nowego zestawu praktyk!
Joga Ann: masaż stóp i łydek
-Zaczniemy od masażu stóp, jeśli masz w domu piłeczkę tenisową to możesz jej użyć. Postaw stopę na piłeczce i zacznij najpierw rolować stopę. Rolując szukasz miejsc, które są napięte i odczuwasz jako bolesne. Kiedy już zrolowaliście mniej więcej całą stopę to zatrzymaj się przy tych miejscach, które czujesz jako takie punkty ogniskowe i zacznij ugniatać te miejsca piłką. Możesz poczuć, że napięcie ze stopy promieniuje w inną część ciała – instruuje Alina Pawela w aplikacji mobilnej dostępnej dla darmowych użytkowników na telefon.
-Teraz przejdziemy do pozycji siedzącej i będziemy masować łydki. Do tego będziesz potrzebować dwóch piłeczek. Uklęknij, ustaw piłeczki na środkach łydek. Ostrzegam, że ten masaż może być bolesny, także nie siadaj od razu całym ciężarem ciała na piłkach ale podeprzyj się na dłoniach i delikatnie dozuj sobie dociążenie biodrami. Tutaj mówi się też, że łydki to są takie śmietniczki napięć, bo bardzo dużo napięcia zbiera się właśnie w łydkach. Na pewno czujesz, że nie jest to bezbolesny masaż, ale uwalnia napięcie całej taśmy tylnej. Dociskaj i sprawdzaj, czy w pewnym momencie możesz zostać na tych piłkach chwilkę dłużej. Oddychaj, nie zaciskaj zębów i teraz delikatnie spróbuj pokołysać się na boki – pokazuje instruktorka.
Jak prawidłowo wykonać te ćwiczenia? Jak systematycznie praktykować jogę, a także jak ważny jest w niej oddech i spokój? Sprawdźcie! Cały trening jogi z Aliną Pawelą jest już dostępny w aplikacji Ann Asystent Zdrowia.
Treningi jogi z Aliną Pawelą
Kolejne treningi jogi z Aliną Pawelą znajdziecie w aplikacji Ann Asystent Zdrowia w każdą środę o godzinie 12.00. Zapraszamy!
Aktualnych wydarzeń szukajcie także na Facebooku oraz na Instagramie.
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Znajdź więcej w bezpłatnej aplikacji Ann:
- Joga Ann: Przygotowanie do pozycji krzesła [WIDEO WORKOUT]
- Joga Ann: Pozycja krzesła [WIDEO WORKOUT]
- Joga Ann: Animal flow – zwierzęce ruchy [WIDEO WORKOUT]