Masz tendencje do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu, a wykonywanie ćwiczeń nie pomaga? Poniżej prezentujemy proste wskazówki, które pozwolą szybko i skutecznie pozbyć się nieestetycznej oponki z brzucha. Czym dokładnie jest oponka na brzuchu? Co należy jeść, a czego unikać, aby skutecznie pozbyć się oponki z brzucha? Jak należy ćwiczyć, aby raz na zawsze się jej pozbyć? Przeczytaj w Ann!
Czym jest oponka na brzuchu?
Oponka na brzuchu to nic innego, jak nagromadzona tkanka tłuszczowa. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i boczków najczęściej gromadzi się u osób z figurą tzw. jabłka. Znaczące są również uwarunkowania genetyczne. Jeśli masz tendencje do otyłości brzusznej po przodkach, to ta partia ciała jest jedną z trudniejszych do odchudzenia czy wyszczuplenia. Jeśli jednak zastosujesz poniższe zalecenia, z pewnością szybko osiągniesz wymarzoną sylwetkę i to bez stosowania restrykcyjnej diety.
Oponka na brzuchu a dieta
Okazuje się, że świadome jedzenie pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Jest pomocne przy każdym odchudzanie, a zwłaszcza wtedy gdy chcemy się pozbyć oponki z brzucha. Nasza waga i zdrowie zależą nie tylko od tego, ile jemy, ale także od tego, co spożywamy. Często łatwiej sięgnąć po dania gotowe, niż przygotować je samodzielnie w domu.
Niestety to powoduje, że zamiast odżywczych i wartościowych produktów, jemy niezdrowe oraz wysoko przetworzone dania. Jeśli wybierzesz odpowiednie jedzenie, możesz zjeść więcej. Eksperci zalecają wybieranie produktów o niższej kaloryczności oraz większej zawartości składników odżywczych.
Co jeść, aby pozbyć się oponki?
Wybierając właściwe, zdrowe i pełnowartościowe produkty, nie czujesz się źle z powodu podjadania, a co najważniejsze przy prawidłowej diecie wcale nie musisz podjadać. Jeśli jednak są momenty, że będąc na diecie odczuwasz głód, idealną przekąską wg. dietetyków są np. orzechy – bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i białka. Garść albo dwie orzechów, pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, a to pomaga opanować chęć sięgania po jedzenie oraz dzięki błonnikowi orzechy pomagają poczuć sytość przez dłuższy czas.
Zdrową przekąską mogą być również np. surowe marchewki czy inne warzywa lub świeże owoce, które dostarczą organizmowi witamin i mikroelementów oraz w chwilach kryzysu „oszukają głód”. Kolejnym idealnym rozwiązaniem jest woda. Kilka łyków wody mineralnej, wypełnia żołądek i pomaga zapanować nad niepożądanym łaknieniem.
Tłuszcze i błonnik
Tłuszcze jednonienasycone są niezwykle ważne w naszej diecie. Zawierają przede wszystkim produkty bogate w Omega-3 oraz wpływają na hormon sytości zwany leptyną. Dieta bogata w Omega-3 sprawia, że mniej podjadamy w ciągu dnia i dłużej chodzimy najedzeni. Dlatego wprowadź do swojej diety m.in.: awokado, jajka oraz wspomniane już wyżej orzechy włoskie.
Czytaj także: Kwasy Omega-3 – czy suplementacja jest niezbędna?
Błonnik obniża stężenie glukozy we krwi, dzięki temu posiłki wysokobłonnikowe sycą na dłużej. Jednocześnie błonnik poprawia metabolizm oraz perystaltykę jelit, dzięki czemu przyspiesza trawienie. Dlatego wprowadź do swojej diety:
- warzywa, np.: marchew, paprykę, dynię, buraki, brokuły
- owoce, np.: śliwki, maliny, truskawki, gruszki, jabłka
- płatki owsiane i otręby
- produkty pełnoziarniste
- superfoods to produkty posiadające wysoką wartość odżywczą. Gdy odchudzasz się lub prowadzisz zdrowy styl życia, w twojej diecie nie powinno zabraknąć m.in.: siemienia lnianego, nasion chia, jagód goji, spiruliny, jarmużu czy kaszy jaglanej.
Staraj się, aby Twoje posiłki były różnorodne i kolorowe. Niech na Twoim talerzu znajdą się białka, tłuszcze i węglowodany. Dzięki zbilansowanej diecie będziesz czuć sytość przez dłuższy czas.
Oponka na brzuchu a alkohol
Wiele osób nie zastanawia się i nie zdaje sobie sprawy, jak wiele pustych kalorii trafia do naszego organizmu z napojami. Słodkie napoje zawierają wiele cukru, jednak prawdziwą bombą kaloryczną jest alkohol. Pomijając szkodliwość napojów alkoholowych, odchudzając się, trzeba mieć świadomość, że w jednym gramie etanolu jest aż 7 kcal.
Oponka na brzuchu – co ćwiczyć?
Trening interwałowy to trening o wysokiej intensywności to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha. Wykonuj trening interwałowy po każdym treningu siłowym lub jako osobne ćwiczenia.
Poza treningami interwałowymi czy cardio, które spalają tkankę tłuszczową, warto włączyć do planu treningowego – trening siłowy. Trening siłowy świetnie przyspiesza i podkręca metabolizm, dzięki czemu spalasz kalorie nawet przez kilka godzin po treningu. Jednocześnie taki trening świetnie modeluje sylwetkę.
Autorka: Aneta Malinowska, Ann Asystent Zdrowia
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Więcej ciekawych materiałów w Ann: