Wakacje i urlop to dla wielu osób czas relaksu i odpoczynku, ale dla pasjonatów aktywności fizycznej może stanowić wyzwanie, szczególnie jeśli chcą utrzymać formę w czasie wyjazdu. Czy aktywność na plaży może być bardziej skuteczna niż ta wykonywana w zamkniętych pomieszczeniach? Jakie ćwiczenia na plaży warto wykonywać, aby zachować formę i nie stracić efektów dotychczasowego treningu?
Ćwiczenia na plaży: jakie są korzyści?
Trening na piaszczystej plaży to zupełnie inna przygoda i oferuje szereg dodatkowych korzyści w porównaniu do treningu na stabilnym podłożu. Piasek sprawia, że nasze ciało angażuje się w większym stopniu niż podczas zwykłego treningu. Właśnie dlatego warto docenić i zadbać o mięśnie głębokie.
Mięśnie głębokie odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi, prawidłowej postawy ciała i stabilności sylwetki. Trening na piasku wymusza pracę tych mięśni w większym stopniu, co prowadzi do ich wzmocnienia i poprawy ogólnej stabilności ciała.
Kolejną korzyścią treningu na plaży jest aktywacja mięśni stóp. Trening na plaźy pozwala na stymulację wszystkich obszarów stopy, co ma pozytywny wpływ na cały nasz organizm.
– Plaża jest zazwyczaj położona z dala od zatłoczonych miast, co oznacza czyste powietrze nasycone jodem. Oddychanie świeżym powietrzem może poprawić naszą koncentrację, zwiększyć naszą wydolność i uczynić trening bardziej przyjemnym. Ponadto ćwiczenia na plaży dają nam możliwość wykorzystania naturalnych elementów środowiska do wzmocnienia treningu. Na przykład bieganie po piasku wymaga większego wysiłku niż bieganie po twardej powierzchni. Wszystko dlatego, że piasek jest niestabilny i wymaga większego zaangażowania mięśni – mówi trener personalny Paweł Kowalik.
Ćwiczenia na plaży: spacer to też aktywność
Trening na plaży oferuje wiele różnorodnych możliwości i aktywności. Do podstawowych zaliczyć możemy spacery po plaży oraz jogging. Bieganie po plaży jest doskonałym sposobem na poprawę wytrzymałości i spalenie kalorii.
– Można rozpocząć od prostego spaceru po piasku, który stymuluje mięśnie nóg i angażuje ciało w naturalny sposób. Pływanie w morzu lub jeziorze to również świetna forma treningu. Dodatkowo, sporty plażowe, takie jak siatkówka plażowa czy piłka nożna, zapewniają świetną zabawę i wymagających ruchów, które angażują różne grupy mięśniowe.
Jednym z najbardziej niesamowitych ćwiczeń, które można wykonywać na plaży, jest deska. To ćwiczenie doskonale sprawdza się w testowaniu równowagi i siły rdzenia. Można wykonywać deskę w pozycji wyprostowanej, wspierając się na dłoniach lub łokciach, trzymając ciało w linii prostej, a palce nóg przyciśnięte do piasku.
Jeśli chcecie jeszcze większego urozmaicenia w swoim krótkim treningu na plaży, można dołączyć do deski inne ćwiczenia. Przysiady i wyskoki w różnych stylach to doskonałe opcje. Przysiady angażują mięśnie nóg, a wyskoki dodatkowo pobudzają układ sercowo-naczyniowy. Ponadto można także wykonywać wykroki chodzone, które angażują mięśnie pośladkowe i czworogłowe uda. Im większy krok wykonujesz, tym bardziej intensywnie pracuje mięsień pośladkowy, a im krok jest krótszy, tym bardziej zaangażowany jest mięsień czworogłowy uda.
Wprowadzenie różnorodnych ćwiczeń podczas treningu na plaży pozwala na angażowanie różnych grup mięśniowych, co prowadzi do kompleksowego wzmacniania ciała i poprawy ogólnej kondycji. Pamiętaj jednak o słuchaniu swojego ciała i dostosowaniu intensywności treningu do swoich możliwości. W ten sposób będziesz mógł cieszyć się korzyściami treningu na plaży, jednocześnie unikając kontuzji – podkreśla trener.
Jeśli zaś chcemy czegoś bardziej relaksującego, należy spróbować popraktykować jogę na plaży. Można skorzystać z dobrze wietrzonego i spokojnego otoczenia, aby odprężyć się i jednocześnie poprawić elastyczność i równowagę.
Uważaj na udar słoneczny!
Podczas wykonywania ćwiczeń na plaży ważne jest zachowanie ostrożności i dbanie o bezpieczeństwo, w tym unikanie ryzyka udaru słonecznego.
– Ważne, aby unikać treningu na plaży w najgorętszych godzinach dnia, zazwyczaj między 10:00 a 16:00, gdy promieniowanie słoneczne jest najintensywniejsze. Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Podczas treningu na plaży organizm szybko traci wodę z powodu wysokiej temperatury i intensywności wysiłku. Regularne nawadnianie jest kluczowe dla utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia i uniknięcia udaru słonecznego. Ponadto nie można zapominać o stosowaniu filtru przeciwsłonecznego. Jeśli trenujesz intensywnie, pamiętaj o regularnym nakładaniu kremu co 2-3 godziny – wyjaśnia Paweł Kowalik, trener z wieloletnim doświadczeniem.
Pamiętaj, że każdy organizm reaguje inaczej na warunki atmosferyczne, dlatego ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosować trening do swoich indywidualnych potrzeb i ograniczeń.
Autorka: Svitlana Slyvchenko, Ann Asystent Zdrowia
*Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.