Nadmierny trening prowadzi do przetrenowania mięśni!
Każdy rodzaj aktywności fizycznej, w tym trening siłowy, powinien być prowadzony zgodnie z pewnymi zasadami. Często stosowany trening siłowy przynosi oczywiste korzyści. Ale co jeśli jest go za dużo? Jakie konsekwencje czekają nas za nadmierne, intensywne ćwiczenia? Dowiedz się, jak zapobiec przetrenowaniu mięśni i co zrobić, gdy pojawią objawy przetrenowania.
Pilates na świeżym powietrzu [WIDEO WORKOUT]
W aplikacji Ann Asystent Zdrowia spotykamy się z trenerką personalną. Podczas dzisiejszego spotkania pilatesowego w plenerze przedstawiony zostanie zestaw ćwiczeń na całe ciało, zaangażowane będą wszystkie mięśnie głębokie. Pilates to trening dla każdego, wzmacnia i modeluje sylwetkę. Ważne będzie skupienie się także na oddechu, a świeże powietrze pomoże się rozluźnić.
Cool down, czyli wyciszenie po treningu
O tym, jak ważna jest rozgrzewka, wie każdy, lecz nie każdy zdaje sobie sprawę z istoty cool down. Cool down, czyli wyciszenie organizmu po części głównej treningu, jest często pomijany przez osoby ćwiczące bez trenera. Jednak organizm potrzebuje ćwiczeń relaksacyjnych i rozciągających na zakończenie wysiłku, aby stopniowo spowolnić tętno i przygotować się do stanu spoczynku. Ann podpowiada jak się wyciszyć po treningu i dlaczego jest to tak ważne!
Jak dostosować trening do typu sylwetki?
Istnieją pewne ogólne zasady, które warto stosować podczas treningu. Jednak odpowiednie spersonalizowanie programu ćwiczeń może przynieść znacznie lepsze rezultaty. Każdy z trzech podstawowych somatotypów – ektomorfik, mezomorfik i endomorfik – wymaga indywidualnego podejścia do ćwiczeń oraz diety. Jak więc dostosować trening do typu sylwetki? Ann podpowiada!
Stretching dolnych partii [WIDEO WORKOUT]
W aplikacji Ann Asystent Zdrowia spotykamy się z trenerką personalną Magdaleną Tyczką. Podczas spotkań pracujemy nad różnymi partiami ciała. Dzisiaj skupimy się na rozciągnięciu nóg. To idealny trening dla osób wykonujących pracę siedzącą.
Tabata „bez maty” [WIDEO WORKOUT]
W aplikacji Ann Asystent Zdrowia spotykamy się z trenerką personalną Magdaleną Tyczką. Podczas spotkań pracujemy nad różnymi partiami ciała. Podczas dzisiejszego treningu zaangażujemy całe ciało i wszystkie mięśnie, aby spalić z tych okolic tkankę tłuszczową i poczuć moc endorfin.
Jakie efekty daje aqua interwał?
Szukasz nowego sposobu na poprawę swojej kondycji fizycznej, który jednocześnie jest łagodny dla stawów? Aqua interwał, czyli trening interwałowy w wodzie, może być idealnym rozwiązaniem! Czym dokładnie jest aqua interwał i do kogo jest skierowany? Jakie efekty możemy dzięki niemu osiągnąć? Dowiedz się w Ann!
Joga poruszająca zastoje [WIDEO WORKOUT]
Dzisiaj przygotowaliśmy dla Was trening poruszający zastoje. Zapraszamy! Joga Ann z Katarzyną Kamińską zawsze w poniedziałek o godz. 12:00!
Joga na rozluźnienie barków [WIDEO WORKOUT]
Czego będziemy potrzebować? Sprawdzi się wałek lub grubsza poduszka.
Mocne nogi i zgrabne pośladki [WIDEO WORKOUT]
Podczas dzisiejszych zajęć z Magdą Tyczką będziemy wzmacniać i modelować nasze dolne partie ciała, czyli nogi i pośladki.
Suplementacja dla biegaczy – na co zwrócić uwagę?
W żywieniu sportowca, kluczową rolę odgrywa dieta. Prawidłowo zbilansowana dieta powinna dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, takich jak minerały oraz witaminy. Jednakże, nawet przy starannym planowaniu posiłków i dbałości o różnorodność składników, niekiedy potrzeby organizmu mogą być trudne do zaspokojenia wyłącznie poprzez dietę. W takich sytuacjach suplementacja może być istotnym uzupełnieniem. Na co zwrócić uwagę przy suplementacji dla biegaczy?
Aquacycling pomaga nie tylko w odchudzaniu!
Choć znany głównie jako skuteczna metoda wspomagająca odchudzanie, aquacycling oferuje znacznie więcej niż tylko redukcję tkanki tłuszczowej. Czym jest aquacycling i jakie efekty mogą zapewnić nam te ćwiczenia? Dowiedz się w Ann!