Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) seniorzy powinni poświęcać tyle samo czasu na aktywność fizyczną, co osoby dorosłe, czyli 150 minut tygodniowo. Czy mogą jednak wykonywać tak samo intensywne ćwiczenia? Z jakich elementów powinien się składać plan treningowy dla seniora? Jakie są przeciwskazania do ćwiczeń? O tym rozmawiamy z trenerką personalną Małgorzatą Żukowską. Posłuchaj podcastu Ann!
Poprawa sprawności i utrzymanie zdrowia
Dlaczego aktywność fizyczna w przypadku seniorów jest tak ważna? Czy zdarzają się seniorzy, którym zależy tylko na zrzuceniu wagi?
Małgorzata Żukowska: Seniorzy są grupą, która powinna być brana pod uwagę, jeżeli trener się kształci. Nie jest to grupa, którą należałoby wykluczyć z treningów. Wręcz przeciwnie. Oprócz aspektów zdrowotnych, które są bardzo ważne, zdarzają się osoby, szczególnie panie, które mówią, że chciałyby zrzucić trochę z brzucha, zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Rzeczywiście, jeżeli ktoś aktywnie i regularnie ćwiczy, nawet jeśli są to tylko spacery, to efekt zgubienia kilku kilogramów czy zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej na pewno się wydarzy. Natomiast z własnego doświadczenia wiem, że jeśli seniorzy przychodzą na treningi personalne, to głównie zależy im na poprawieniu ogólnej sprawności i utrzymaniu zdrowia.
Odchudzanie osób starszych wymaga więcej czasu
Czy odchudzanie w przypadku seniorów jest trudniejsze?
Jeżeli chodzi o proces odchudzania, to wiek odgrywa bardzo dużą rolę. Osoby młodsze, po 20 r.ż., regenerują się zupełnie inaczej niż osoby starsze. Do tego dochodzą procesy przemiany materii, procesy biochemiczne, które zachodzą w organizmie. Jesteśmy poddawani stresom, stresowi oksydacyjnemu, który też ma wpływ na to, w jaki sposób pracują nasze organy. Odchudzanie się u osób starszych będzie wymagało więcej czasu niż u osób młodszych. Natomiast zawsze podkreślam, że są to indywidualne uwarunkowania i zależy to od danego człowieka.
Podczas rozmowy trenerka udzielił nam odpowiedzi na pytania:
- Jakie treningi mogą wykonywać seniorzy?
- Czy trening siłowy jest dla seniorów?
- Jakie są przeciwskazania do ćwiczeń?
- Jak często seniorzy powinni ćwiczyć?
Rozmawiała: Aleksandra Mazur, Ann Asystent Zdrowia
*Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Więcej ciekawych materiałów w Ann: