Wielu rodziców z pewnością zastanawia się, jak pogodzić opiekę nad małym dzieckiem z własnym treningiem i dbaniem o kondycję fizyczną. Często brakuje czasu na samodzielne wyjścia na siłownię czy na długie treningi na świeżym powietrzu. Jednak istnieje sposób, aby zaangażować dziecko w swoje ćwiczenia i jednocześnie spędzić z nim czas. Fitness z dzieckiem jest możliwy! Ann podpowiada, jak wzmocnić swoje ciało, a jednocześnie stworzyć przyjemne wspomnienia dla siebie i swojego malucha.
Jeżeli nie masz możliwości trenowania bez swojego maluszka, postaraj się go zaangażować w trening. Ważne jest, aby ćwiczenia były zarówno efektywne, jak i bezpieczne dla twojego dziecka.
Fitness z dzieckiem: ćwiczenia z chustą
Jeśli używasz chusty, możesz przeprowadzić pełny trening, nie wyjmując z niej dziecka. Upewnij się, że dziecko znajduje się w odpowiedniej pozycji, zgodnej z etapem jego rozwoju. Trening z dzieckiem w chuście zapewni mu poczucie bezpieczeństwa i bliskości, a dla ciebie będzie dodatkowym obciążeniem, intensyfikującym trening.
Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na szybkie treningi z dzieckiem, które możesz wypróbować:
- Przysiady z dzieckiem: Stań w lekkim rozkroku, trzymając dziecko w chuście na wysokości klatki piersiowej. Powoli zegnij kolana, schylając się, jakbyś siadał na niewidzialnym krześle. Pamiętaj, aby utrzymać prostą postawę pleców i kontrolować głębokość przysiadu. Dzięki obciążeniu maluszka w chuście wzmocnisz mięśnie nóg i pośladków.
- Marsz w miejscu: Stojąc w wygodnej pozycji, unosząc kolana naprzemiennie, wykonuj marsz w miejscu. Podczas tego ćwiczenia trzymaj dziecko w chuście na wysokości klatki piersiowej lub bioder. Skup się na utrzymaniu równomiernego tempa i unoszeniu kolan jak najwyżej. To świetne ćwiczenie aerobowe dla ciebie, jednocześnie zapewniające poczucie bliskości dla twojego malucha.
- Pompki na zmianę: Ułóż się na macie w pozycji pompek, z dzieckiem w chuście obok ciebie. Wykonuj pompki na zmianę, jedną ręką z dolną stroną ciała, drugą ręką z górną stroną ciała. Pamiętaj, aby utrzymywać prostą linię ciała i kontrolować ruchy dziecka w chuście. To wzmocni mięśnie ramion, klatki piersiowej i korpusu.
- Plank z maluszkiem: Ułóż się na macie w pozycji plank, podpierając się na przedramionach i palcach stóp. Umieść dziecko na plecach lub brzuchu, zachowując stabilność. Utrzymuj tę pozycję przez kilka sekund, kontrolując sygnały i komfort dziecka. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i korpusu.
Fitness z dzieckiem: trening z maluchem w wózku
Jednym z doskonałych sposobów na trening z dzieckiem jest spacerowanie z maluszkiem w wózku. Bez względu na wiek dziecka, intensywny marsz w równym tempie jest odpowiednią aktywnością dla rodziców i bezpieczną dla maluszka. Spacer z wózkiem to doskonały sposób na aktywność fizyczną dla rodziców, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć z dzieckiem.
Natomiast bieganie z wózkiem to propozycja dla rodziców, których dzieci są już nieco starsze i potrafią samodzielnie trzymać główkę. Pamiętaj, że dla bezpieczeństwa konieczne jest posiadanie specjalnego wózka do biegania, który zapewni odpowiednią stabilność podczas treningu. Bieganie z wózkiem to skuteczna forma treningu, która pozwoli na podjęcie bardziej intensywnych aktywności. Jednak musimy być świadomi, że tej aktywności będą towarzyszyć wstrząsy dla dziecka. Dlatego też, musimy upewnić się, że dziecko jest na tyle rozwinięte, by znieść tego rodzaju ruchy.
Podczas treningu z dzieckiem w wózku należy pamiętać o jego bezpieczeństwie. Upewnij się, że wózek jest prawidłowo zamocowany, a dziecko jest dobrze zapięte w pasach bezpieczeństwa. Wybieraj spokojne tereny, aby uniknąć nierówności i utrudnień na drodze.
Fitness z dzieckiem: trening i zabawa w jednym!
Fitness z dzieckiem może być jeszcze bardziej ekscytujący, jeśli do treningu dodasz piłeczkę. Taka forma aktywności możliwa jest tylko w przypadku starszego dziecka. Wprowadzenie piłki do ćwiczeń sprawi, że zarówno Ty, jak i Twoje dziecko będziecie mieli dodatkową frajdę podczas aktywności fizycznej.
Oto kilka pomysłów na wspólne ćwiczenia z piłeczką:
- Przekazywanie piłki: Stańcie w odległości kilku kroków od siebie i przekazujcie piłkę, podając ją sobie z rąk do rąk. To ćwiczenie doskonale rozwija koordynację i umiejętności motoryczne dziecka.
- Chwytanie piłki: Rzucaj piłkę w powietrze i łap ją dłonią, a następnie przekaż ją swojemu dziecku. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion i rozwija umiejętność chwytania.
- Strzały na bramkę: Ustawcie bramki lub inne dowolne cele, do których będziecie strzelać piłką. Zachęcaj dzieciaka do oddawania strzałów i obserwujcie, kto z Was zdobędzie najwięcej trafień. To ćwiczenie poprawia precyzję i siłę mięśni nóg.
- Skakanie przez piłkę: Ustawcie piłkę na ziemi na wysokości skoku Twojego dziecka i po kolei przeskakujcie przez nią. To doskonałe ćwiczenie wytrzymałości i koordynacji.
Przeczytaj również: Edukacja Ann: Aktywność kontra cukrzyca. Ruch w profilaktyce i leczeniu cukrzycy
Basenowy trening z maluchem
Kolejnym sposobem na aktywność fizyczną i jednoczesne spędzanie czasu z maluchem jest basenowy trening. Wiele basenów oferuje specjalne zajęcia aerobiku w wodzie skierowane do mam i ich niemowląt. Podczas tych zajęć instruktor prowadzi zestaw ćwiczeń, które angażują całe ciało, jednocześnie zapewniając dzieciom zabawę w wodzie. Można wykonywać skoki, biegi w wodzie, unoszenia nóg i inne ćwiczenia, które korzystają z naturalnego oporu wody.
Pływanie z dzieckiem to również doskonała aktywność dla rozwoju motoryki, koordynacji i umiejętności wodnych malucha. Podczas pływania możemy wykonywać różne ruchy, takie jak unoszenie dziecka nad wodę, delikatne nurkowanie lub pływanie na plecach. Pamiętaj, że bezpieczeństwo malucha jest najważniejsze, więc zachowaj ostrożność i zawsze miej dziecko na wyciągnięcie ręki!
Autorka: Svitlana Slyvchenko, Ann Asystent Zdrowia
*Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść dostarcza się jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Więcej artykułów znajdziesz w bezpłatnej aplikacji Ann Asystent Zdrowia:
– Fitness Ann: Trening na brazylijskie pośladki [WIDEO WORKOUT]
– Edukacja Ann: Masaż dla seniora to nie tylko relaks [AUDIO]
– Edukacja Ann: Zakwaszenie organizmu a dieta – jakie fakty warto poznać? [PODCAST]