Czy jest coś lepszego od porannego biegu w otoczeniu przyrody zamiast na bieżni w zatłoczonej siłowni? Treningu nie zakłóca nic poza odgłosami świata naturalnego i rytmicznym bicie naszego serca. Wszechobecny roztargniony zgiełk codzienności oddala się, a my – choć na chwilę – stajemy się jednością z otaczającą nas naturą. Trening na świeżym powietrzu nie tylko wspomaga dbanie o nasze ciało, ale wpływamy też na doznania umysłu. Czy wiesz, że aktywność fizyczna na łonie natury ma więcej korzyści niż tradycyjny trening na siłowni? Sprawdź i dowiedz się więcej z Ann!
Polska na czele z brakiem ruchu
W Polsce najczęściej diagnozowane są schorzenia układu krążenia, takie jak nadciśnienie tętnicze, miażdżyca czy zawał serca, które są bezpośrednim wynikiem siedzącego trybu życia i braku aktywności fizycznej. Z danych Wielkiego Testu na Cholesterol przeprowadzonego w 2016 roku wynika, że aż 42% Polaków nie wykonuje żadnej aktywności fizycznej.
Tymczasem dane WHO pokazują, że globalnie 31,1% dorosłych osób prowadzi siedzący tryb życia, a u osób powyżej 60. roku życia odsetek ten wzrasta aż do 63,3%.
Badania przeprowadzone przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) wskazują, że Polacy są jednym z najmniej aktywnych narodów w Europie. Jak podaje Główny Urząd Statystyczny, blisko 50% dorosłych Polaków cierpi na choroby układu krążenia, a ok. 25% na choroby układu kostno-stawowego, spowodowane między innymi brakiem aktywności fizycznej.
Niepokojące są również dane dotyczące nadwagi i otyłości – ponad 60% dorosłych Polaków boryka się z tym problemem.
Siedzący tryb życia – cichy zabójca
Brak aktywności fizycznej sprzyja wielu groźnym dla zdrowia chorobom. Między inymi:
- wzrostowi ciśnienia krwi
- cukrzycy typu 2
- osteoporozie
- otyłości
- a także depresji i lękom.
Niekorzystnie wpływa na kondycję układu krążenia, prowadzi do zwapnień tętnic i jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca. Co więcej, brak ruchu może prowadzić do zaburzeń snu, osłabienia układu odpornościowego, ale również wywołuje stres oksydacyjny, co przyspiesza procesy starzenia się organizmu.
Wszystko to jest związane z siedzącym trybem życia, który prowadzi do zbyt niskiego wydatku energetycznego. W efekcie, dochodzi do gromadzenia tkanki tłuszczowej, która nie jest efektywnie spalana. To z kolei prowadzi do wzrostu masy ciała i rozwoju otyłości.
Ponadto, brak ruchu powoduje osłabienie mięśni, pogorszenie wydolności organizmu, trudności z utrzymaniem równowagi i koordynacji, problemy z kręgosłupem czy zaburzenia rytmu snu.
Trening w przyrodzie – naturalny antidotum na zdrowotne problemy
Trening w przyrodzie to nie tylko doskonała okazja do poprawy formy fizycznej, ale także sposób na łagodzenie stresu i zwiększenie zdolności koncentracji. Ponadto, ćwiczenia na świeżym powietrzu zwiększają poziom endorfin – hormonu szczęścia, co pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Fizyczna aktywność w otoczeniu zieleni przyczynia się także do zwiększenia odporności naszego ciała na choroby. Dowiedziono także, że trening wśród natury pomaga w walce z bezsennością i poprawia jakość snu.
Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu przynoszą ogromne korzyści zdrowotne: poprawiają krążenie krwi, wzmacniają mięśnie, zwiększają wydolność organizmu, poprawiają nastrój, wydzielają endorfiny, redukują stres, pomagają w walce z nadwagą i otyłością, a także wpływają korzystnie na układ odpornościowy. Ponadto, trening w przyrodzie, szczególnie w lasach i parkach, zapewnia dostęp do czystego powietrza, bogatego w tlen, który poprawia pracę układu oddechowego.
Natura to najlepsza siłownia – pozostało tylko z niej korzystać
Podczas treningu w plenerze sprawdzą się ćwiczenia ogólnorozwojowe takie jak: bieganie, jazda na rowerze, skakanka, czy nawet zestawy ćwiczeń wykorzystujących ciężar własnego ciała. Można tez skorzystać z narzędzi jakie oferuje nam otoczenie. Skate parki mogą służyć jako miejsca do treningu kalisteniki, parki do biegania z przeszkodami, a drzewa do treningu równowagi i wspinaczki.
Możliwości ćwiczeń na świeżym powietrzu są praktycznie nieograniczone. Możemy biec, jeździć na rowerze, pływać w otwartych zbiornikach wodnych, uprawiać nordic walking, wykonywać ćwiczenia siłowe i rozciągające na trawie czy treningi interwałowe.
Pamiętajmy jednak, aby dostosować intensywność i rodzaj treningu do naszych możliwości i kondycji fizycznej.
Trening na świeżym powietrzu – kiedy i jak trenować?
Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do wieku, płci i możliwości indywidualnych. Dla dzieci najważniejsza jest zabawa, więc polecamy rodzicom wspólne spacery, rower, rolki czy zabawy na świeżym powietrzu jak np. frisbee.
Osoby w średnim wieku powinny skoncentrować się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych i wytrzymałościowych np. bieganie, jazda na rowerze. Natomiast dla seniorów ważna jest rehabilitacja i utrzymanie sprawności np. ćwiczenia gimnastyki rehabilitacyjnej pod opieką wykwalifikowanego personelu. Niektóre formy aktywności, takie jak joga czy tai-chi, są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych i płci.
Młodzież powinna skupić się na intensywnych treningach wytrzymałościowych i siłowych, natomiast dla osób dorosłych idealne będą treningi aerobowe, jazda na rowerze, nordic walking czy pływanie.
Trening na świeżym powietrzu to znakomita alternatywa dla tych, którzy chcą porzucić monotonny trening na siłowni i połączyć pielęgnowanie zdrowia z bliskością natury. Świeże powietrze, słońce i bliskość zieleni mają niezwykle kojący wpływ na nasz umysł, a sam ruch dodaje energii i poprawia samopoczucie.
Pamiętaj jednak, aby zawsze dostosowywać intensywność i rodzaj ćwiczeń do swoich możliwości i stanu zdrowia. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od treningów.
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.