Trening grupowy. Dlaczego warto ćwiczyć w grupie?

Autorka: Svitlana Slyvchenko, Ann Asystent Zdrowia

Trening solo czy grupowy? Fitness to nie tylko trening fizyczny, który ma poprawić naszą kondycję i wygląd. To również sposób relaksu, redukcji stresu oraz budowania więzi społecznych. Dlaczego warto ćwiczyć w grupie? Ann podpowiada!

Ze statystyk wynika, że odsetek osób, które regularnie podejmują aktywność fizyczną w czasie wolnym kształtuje się na poziomie 48%.

Trening grupowy jako rodzaj aktywności fizycznej 

Treningi grupowe są różnorodne i mogą obejmować wiele różnych rodzajów aktywności fizycznej oraz metod treningowych. Oto kilka popularnych rodzajów treningów grupowych:

  1. Zumba: zumba to dynamiczny trening fitness, który łączy elementy aerobiku z tańcem, głównie z muzyką latynoamerykańską. Jest to świetna forma treningu cardio, która pozwala na zabawę i spalanie kalorii jednocześnie.
  2. Pilates: trening Pilates skupia się na wzmocnieniu mięśni głębokich, poprawie postawy, elastyczności i równowagi. Wykonywany zazwyczaj na macie lub na specjalnych sprzętach, takich jak reformer.
  3. CrossFit: CrossFit to intensywny trening siłowy i metaboliczny, który obejmuje różnorodne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, skoki na skrzynię, rzuty i bieganie. Wykonywany jest w grupach podczas określonych sesji treningowych.
  4. Indoor cycling: trening na rowerach spinningowych odbywa się zazwyczaj w grupach podczas zajęć prowadzonych przez instruktora. Ćwiczenia te są intensywne i skupiają się głównie na treningu cardio oraz wzmacnianiu mięśni nóg.
  5. Yoga: yoga to praktyka, która łączy ruchy, oddech i medytację w celu poprawy elastyczności, siły i równowagi. Zajęcia jogi mogą mieć różne style, takie jak hatha, vinyasa czy ashtanga i mogą być prowadzone zarówno w grupach, jak i indywidualnie.
  6. Bootcamp: trening typu bootcamp to intensywny trening siłowy i cardio, który często odbywa się na świeżym powietrzu. Zazwyczaj obejmuje zestawy ćwiczeń interwałowych, trening siłowy i elementy militarne.
Pobierz bezpłatną aplikację Ann Asystent Zdrowia i zadbaj o swoje zdrowie już dziś!

Trening grupowy a motywacja 

Jedną z największych zalet treningów grupowych jest wsparcie i motywacja płynąca od innych uczestników. Ćwiczenia w grupie mogą znacząco zwiększyć poziom energii, co sprawia, że jesteśmy w stanie osiągnąć więcej niż trenując samodzielnie. Obecność innych osób i wspólne wysiłki tworzą specjalną atmosferę, która inspiruje do działania i pomaga pokonać własne ograniczenia. 

Ćwiczenia grupowe mogą również stymulować zdrową rywalizację. Widząc postępy innych, naturalnie czujemy motywację, aby pokazać, na co nas stać. To z kolei może przyspieszyć osiąganie naszych własnych celów fitness.



Trening: aktywność fizyczna w grupach a wsparcie emocjonalne

Regularne uczestnictwo w zajęciach grupowych sprzyja budowaniu silnych więzi między uczestnikami.

Grupa to nie tylko miejsce do wspólnego ćwiczenia, ale także ośrodek wsparcia emocjonalnego. Często uczestnicy dzielą się swoimi doświadczeniami, udzielają sobie rad dotyczących zdrowego stylu życia, a nawet wspierają się nawzajem w przezwyciężaniu osobistych wyzwań. To sprawia, że zajęcia fitness w grupie mają pozytywny wpływ nie tylko na ciało, ale i na umysł.

Różnorodność treningów grupowych 

W ramach zajęć grupowych kluby fitness oferują różnorodne aktywności, obejmujące m.in. aerobik, zumbę, treningi funkcjonalne i jogę. Dzięki temu uczestnicy mają okazję wypróbowania różnych form ćwiczeń, co nie tylko urozmaica trening, ale również pozwala na wszechstronny rozwój mięśni. 

Zajęcia grupowe są zwykle prowadzone przez wykwalifikowanych trenerów, co zapewnia bezpieczeństwo i efektywność treningów. Trenerzy dostosowują ćwiczenia do potrzeb grupy, dbając o poprawną technikę i intensywność treningu.

Młode kobiety ćwiczą jogę powięziową w sali gimnastycznej.
Joga powięziowa, inaczej yin joga, skupia się na wzmocnieniu i rozciąganiu tkanki powięziowej/fot. fizkes/shutterstock.com

Trening grupowy: ważna jest regularność

Zajęcia grupowe odbywają się zgodnie z ustalonym harmonogramem, co ułatwia planowanie i włączenie aktywności fizycznej do codziennego grafiku. Regularność jest kluczem do osiągnięcia długoterminowych efektów, a stały plan zajęć pomaga utrzymać dyscyplinę.

Treningi grupowe oferują szereg korzyści, które mają pozytywny wpływ nie tylko na kondycję fizyczną, ale również na ogólne samopoczucie i jakość życia. Od motywacji, poprzez różnorodność treningów, aż po wsparcie społeczne – każdy znajdzie coś dla siebie. Jeśli więc poszukujesz efektywnego sposobu na poprawę kondycji, zwiększenie motywacji oraz nawiązanie nowych znajomości, zajęcia grupowe mogą okazać się doskonałym wyborem.

Zbliżenie rąk mężczyzny pedałującego na rowerze stacjonarnym na siłowni.
Najlepsze rezultaty w indoor cycling często osiąga się poprzez udział w treningach grupowych; Fot. javi_indy / Shutterstock

Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.

Więcej ciekawych materiałów w Ann:

0 Komentarzy

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *