Rozciąganie to obowiązkowy element każdego treningu. Szczególną formą rozciągania, o wiele bardziej efektywną dla naszych mięśni od tradycyjnych metod, jest stretching, który znacząco pomaga rozruszać spięte mięśnie oraz zwiększyć efektywność naszego treningu. O tym czym jest stretching, komu jest rekomendowany oraz jakie są jego plusy i minusy dowiecie się w aplikacji Ann, gdzie uzyskacie wszelkie informacje na temat tego sposobu rozciągania. Zapraszamy!
Stretching to świetna forma treningu dla każdego!
Stretching dzieli się na dwie formy ćwiczeń, które mają za zadanie rozciąganie naszego ciała – mowa tutaj o stretchingu statycznym oraz stretchingu dynamicznym. O tym czym te dwa pojęcia różnią się od siebie zapytaliśmy eksperta Ann do spraw fitnessu i treningu personalnego, Adriana Kaczmarskiego.
– Stretching statyczny to świetna forma na poranne ćwiczenia domowe. Tego rodzaju trening składa się z trzech faz ćwiczeń, podczas których stopniowo rozciągamy nasze mięśnie. W pierwszej fazie stretchingu statycznego delikatnie rozciągamy mięśnie przez 10 sekund. Później przechodzimy do drugiej fazy, w której napinamy mięśnie i utrzymujemy napięcie przez 15 sekund. Trzecia faza to niejako powrót do początku rozciągania – wracamy do momentu rozciągnięcia mięśni i staramy się pogłębić naszą pozycję względem pierwszej fazy. Przy stretchingu dynamicznym wykonujemy podobne ćwiczenia, jednak w sposób znacznie bardziej dynamiczny, angażując przy ćwiczeniach więcej partii ciała – tłumaczy Adrian Kaczmarski.
Spróbujcie tego we dwoje
Stretching od kilku lat jest na tyle modną formą treningu, że wielu specjalistów poleca korzystanie z takiej formy aktywności fizycznej wraz ze swoją ukochaną partnerką. Ćwiczenie we dwoje jest nam bowiem w stanie dać o wiele większe możliwości, jeśli chodzi o pogłębianie poszczególnych pozycji.
– Śmiejemy się w naszym środowisku, że stretching wykonywany w parach to idealna okazja, aby pokazać naszemu partnerowi, że aktywność fizyczna to nic strasznego i tak naprawdę każdy, kto tylko ma trochę chęci może się na co dzień poruszać. Przy treningach w parach ważne jest jednak wzajemne zrozumienie. Pod żadnym pozorem nie można dociskać partnera w danej pozycji na siłę. Ważne jest stopniowe pogłębianie swojej pozycji i delikatne napinanie mięśni. Pośpiech i zbyt głębokie pochylanie sprawi, że dostaniemy efekt odwrotny od zamierzonego. Najważniejsza w tym wszystkim jest dobra zabawa i możliwość ruchu z ukochaną osobą, a nie osiąganie swoich prywatnych celów – uważa nasz specjalista.
Chcesz wrócić do starej formy? Postaw na stretching!
Co ciekawe, stretching to także świetna opcja dla kobiet, które chcą zrzucić zbędne kilogramy po ciąży. Okazuje się, że w tym celu wcale nie trzeba katować się na siłowni po kilka godzin, a wystarczy tylko codzienne rozciąganie w formie stretchingu, które znacząco ułatwi powrót do starej sylwetki.
– Często zwracają się do nas kobiety, które po ciąży nie potrafią wrócić do swojej wymarzonej formy. Wiele z nich często katuje się różnymi dietami, stara się codziennie chodzić na siłownie, jednak to bardzo często nie przynosi pożądanych efektów. Najważniejsze jest, by takie kobiety posłuchały same swojego ciała, które w wielu momentach samo podpowiada im, jaki trening i jakie ćwiczenia będą dla nich najlepsze. Stretching oczywiście nie jest dla nikogo łatwym treningiem, jednak wiele ćwiczeń rozciągających często może przynieść takim kobietom o wiele lepsze skutki od niektórych popularyzowanych ćwiczeń. Osobom początkującym, które dopiero chcą zacząć swoją przygodę ze stretchingiem, szczególnie polecam ćwiczenia takie jak chociażby przyciąganie ugiętej nogi do brzucha, robienie półszpagatu czy spokojne przechodzenie na macie z różnych pochylonych pozycji – radzi Adrian Kaczmarski.
Stretching pozwoli Ci się rozluźnić
Na zakończenie rozmowy zapytaliśmy eksperta Ann, dlaczego spośród tylu dostępnych na świecie ćwiczeń warto postawić właśnie na stretching.
– Myślę, że przede wszystkim dlatego, że stretching jest odpowiednim treningiem dla wszystkich osób, niezależnie od wieku czy wykonywanej pracy. Tego typu ćwiczenia rozluźniają ciało i nie potęgują napięcia, co często ma miejsce przy okazji treningów siłowych. Ponadto wiele badań przeprowadzanych w przeszłości wykazywało, że poranne rozciąganie jest w stanie pomóc nam w procesie odchudzania i w utrzymywaniu aktualnej wagi. Jak dla mnie to świetna forma aktywności fizycznej nawet dla największych leniuchów – zakończył Adrian Kaczmarski.
Z Adrianem Kaczmarskim rozmawiał Sebastian Kaniewski / Ann Asystent Zdrowia
Czytaj więcej w Ann:
- Bez względu na wiek i kondycję fizyczną: zumba jest dla każdego
- Adrian Kaczmarski: „Fitness musi nam przede wszystkim sprawiać przyjemność” [WYWIAD]
- Taniec jest lepszy dla mózgu niż fitness? Tak uważają niemieccy naukowcy
- Fitness po porodzie. Kiedy wrócić do ćwiczeń?
