Pływanie to aktywność, której intensywność każdorazowo można dostosować do swoich możliwości i potrzeb. Można trenować tak jak się chce i lubi: powoli albo szybko, samemu lub w towarzystwie, dla relaksu lub dla poprawienia kondycji. O tym, dlaczego warto pływać i jakie nieoczywiste korzyści przynosi pływanie, dowiesz się z artykułu.
Pływanie to nie tylko przydatna w życiu umiejętność, ale przede wszystkim efektywny trening całego ciała. Jest to sport, którego uprawianie przynosi wiele korzyści.
Dlaczego warto pływać? Zdrowotne aspekty pływania
Poprawia strukturę mięśni. Pływanie jest znakomitym sposobem na poprawienie kondycji czy wzmocnienia siły i napięcia mięśni, szczególnie w porównaniu z innymi ćwiczeniami aerobowymi. Każdy ruch ręką czy nogą w wodzie to znacznie więcej wysiłku niż przy innych aktywnościach. Do tego podczas pływania pracują wszystkie grupy mięśniowe. Jednocześnie w wodzie nasze ciała tracą swój ciężar. Mięśnie rozciągają się i zyskują pełnię potencjału. Dwa miesiące treningu pływackiego pozwalają zwiększyć masę tricepsów o aż 23 proc.
Wzmacnia serce. Pływanie rozbudowuje i rzeźbi nie tylko dobrze widoczne mięśnie, ale wzmacnia też najważniejszy mięsień w naszych ciałach – serce. Jak wszystkie inne ćwiczenia aerobowe poprawia efektywność krążenia, a także jak pokazują badania naukowców z Columbia University Medical Center zapobiega wystąpieniu chorobie wieńcowej.
Jak informują specjaliści wystarczy 30 minut pływania dziennie, aby aż o 30-40 proc. zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca u kobiet Jednocześnie pływanie redukuje podwyższone ciśnienie krwi u każdego pływającego, bez względu na płeć.
Wzmacnia kości. Przez długi czas wierzono, że szkielet można wzmacniać tylko wtedy, gdy kości i stawy są mocno obciążone. Jednak badania na szczurach opublikowane w „Journal of Applied Physiology” podważyły to przekonanie. Obserwowano trzy grupy zwierząt – jednym aplikowano trening na bieżni, drugim – w basenie, kolejnej grupy nie zachęcano do żadnych ćwiczeń. Największy przyrost mineralnej gęstości kości zanotowano w grupie biegającej. Jednak kondycja kości pływaków była dużo lepsza niż w grupie bez aktywności.
Dlaczego warto pływać? Same zalety
Przynosi ulgę w bólach pleców. Tureckie, belgijskie i szwedzkie badania przekonują, że ćwiczenia w wodzie przynoszą najwięcej korzyści w łagodzeniu bóli kręgosłupa. Gimnastyka w wodzie zmniejsza nacisk na kręgosłup, wspomaga rozluźnienie mięśni i poprawia ruchomość stawów. Polecana jest wszystkim, którzy cierpią na problemy z kręgosłupem.
Zwiększa gibkość i zwinność. W odróżnieniu od typowych ćwiczeń wykonywanych np. na siłowni, które zazwyczaj obciążają pewną konkretną grupę mięśni, pływanie jest wysoce ogólnorozwojowe. Wymaga wykonywania szerokiego zakresu ruchów jednocześnie, co pomaga w utrzymaniu elastyczności stawów i więzadeł. Ramiona zataczają szerokie ruchy, biodra poruszają całą długością nóg, głowa i kręgosłup wykonują serie skrętów. Doskonałe dla tych, którzy nie mają czasu i cierpliwości, aby oddzielnie pracować nad poszczególnymi partiami grup mięśniowych.
Spala nadmiar tłuszczu. Na basenie możemy zużyć tyle energii co podczas skoków przez płotki. 10 minut pływania żabką pochłania 60 kcal, na grzbiecie – 80 kcal, kraulem – 100 kcal, a motylkiem – nawet 150 kcal.
Ćwiczy układ oddechowy. Pływanie zwiększa objętość płuc i uczy poprawnych technik oddychania. Oddychanie podczas pływania staje się ćwiczeniem, które usprawnia mięśnie poruszające przeponę, gdyż większy opór i nacisk wody wymagają silniejszego wydychania powietrza. Badania opublikowane w „Indian Journal of Physiology” wskazują, że pływacy mają większą pojemność oddechową od biegaczy.
Łagodzi stres i zwalcza depresję. Oprócz wyrzutu hormonu szczęścia pływanie dzięki rozciągnięciu mięśni połączonemu z głębokim, rytmicznym oddychaniem daje podobny efekt relaksacyjny jak ćwiczenia jogi. Woda zagłusza zewnętrzne odgłosy, co sprzyja skupieniu bliskiemu medytacji, a delikatny masaż opływającą wodą sprzyja rozluźnieniu.
Zmniejsza objawy astmy powysiłkowej. Nic nie jest tak deprymujące, jak trudności ze złapaniem oddechu. Na siłowni ćwiczymy w wysuszonym powietrzu, bieganie na dworze wiąże się z kolei z atakiem pyłków i innych alergenów. Chodząc na basen, astmatyk oddycha nawilżonym, przyjaznym dla dróg oddechowych powietrzem.
Zwiększa zdolności poznawcze. Według „Journal of Physiology” podczas zanurzenia w wodzie aż o 14 proc. wzrasta intensywność przepływu krwi w naczyniach mózgowych.
Cofa zegar biologiczny. Wiek biologiczny osób regularnie pływających jest do 20 lat niższy, niż można by wnioskować z ich dowodów osobistych. Pływanie sprawia, że ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, wydajność układu krążenia, ośrodkowy układ nerwowy, funkcjonowanie poznawcze, masa mięśniowa i biochemia krwi pozostają młodsze niż metryka.
Dlaczego warto pływać? Jeszcze więcej zalet pływania
Kolejnym dużym plusem pływania jest to, że bardzo łatwo jest je połączyć z innymi sportami. Pływanie może być dodatkowym treningiem np. dla poprawienia wytrzymałości. Świetnie nadaje się jako faza odpoczynku przy uprawianiu innych sportów np. gdy potrzebujesz aktywności podczas fazy regeneracyjnej przy innych treningach. Pływanie jest niezbędne do uprawiania sportów wodnych takich jak nurkowanie, czy surfing.
Dlaczego warto pływać? Pływanie to sport dla małych i dużych
Pływać można w każdym wieku. Nigdy nie jest też za późno na naukę i uprawianie tego sportu.
Nie tylko dzieci mogą cieszyć się z korzystnych efektów pływania. Dzięki temu, że odciąża stawy, świetnie nadaje się również dla seniorów. W mniej intensywnej formie trening pływacki wzmacnia naszą siłę i kondycję, bez nadwyrężania pleców, stawów oraz ścięgien. Po wizycie na basenie znacząco poprawi się krążenie i dotlenienie organizmu, a co za tym idzie systemu immunologicznego. Jest to też znakomita okazja dla seniorów do nawiązywania nowych znajomości np. podczas zajęć z wodnego aerobiku.
Opracowała Aneta Malinowska, Ann Asystent Zdrowia
Czytaj więcej w ANN Asystent Zdrowia: