Na stan naszej skóry mają wpływ odpowiednia pielęgnacja, czynniki genetyczne, a także styl życia i dieta. Produktów, które korzystnie oddziałują na naszą skórę, jest wiele. Warto wprowadzić je do jadłospisu i cieszyć się piękną cerą. Które produkty poprawiają koloryt skóry, a które działają przeciwtrądzikowo? Jaki wpływ na naszą cerę mają ryby? Sprawdź w Ann!
Naturalne produkty na piękną cerę: owoce
Owoce jagodowe takie jak czarne jagody, borówki, maliny, jeżyny, truskawki, żurawina czy czarny bez są bogatym źródłem witaminy C. Witamina likwiduje przebarwienia, które często doskwierają osobom zmagającym się z trądzikiem. Ma także właściwości ujędrniające skórę. Spore ilości witaminy C znajdziemy też w truskawkach i pomarańczach.
Owoce jagodowe zawierają również naturalne związki zwane polifenolami, które działają przeciwzapalnie. Poza tym spowalniają proces starzenia się skóry i wygładzają ją. Dzięki działaniu antybakteryjnemu zapobiegają powstawaniu niedoskonałości.
Kolejną ważną witaminą wpływająca pozytywnie na nasza skórę jest witamina A. Odpowiada ona za nawilżenie skóry oraz za normalizację wydzielania łoju. Nadmierna ilość tej substancji, zwanej również sebum, rozszerza pory, doprowadza do powstawania zaskórników i innych zmian zapalnych. Witaminę A znajdziemy przede wszystkim w morelach i brzoskwiniach.
Naturalne produkty na piękną cerę: warzywa
W witaminę A są również bogate niektóre warzywa takie jak marchew i papryka. Duża zawartość witaminy C znajduje się natomiast w jarmużu i natce pietruszki. Aby nie obniżać zawartości witaminy, najlepiej jeść surowe warzywa albo krótko gotowane. Kolejnym doskonałym źródłem witaminy C są buraki, które zawierają również witaminy z grupy B. Odpowiadają one za nawilżenie skóry, a o niedoborze witamin świadczy bardzo sucha cera.
Kolejną substancją, w którą bogate są niektóre warzywa, jest mało popularna witamina K. Znajduje się ona przede wszystkim w pomidorach oraz zielonych liściach warzyw takich jak sałata, cykoria, rukola, jarmuż czy kapusta . Witamina jest szczególnie polecana osobom z cerą naczynkową, ponieważ reguluje krzepliwość krwi. Witamina K rozjaśnia i regeneruje skórę, a także łagodzi zaczerwienienia i podrażnienia.
Ryby i zdrowe tłuszcze a skóra twarzy
Wartościowym źródłem witaminy D, która również oddziałuje pozytywnie na skórę, są przede wszystkim ryby. Największą jej zawartość znajdziemy w śledziu, pstrągu, łososiu, makreli i tuńczyku. Witamina D zmniejsza produkcję wspomnianego sebum, które rozszerza pory i doprowadza do powstania zaskórników oraz zmian zapalnych. Produkty bogate w witaminę D są szczególnie polecane osobom ze skórą tłustą i trądzikową.
Należy jednak pamiętać, aby nie przekroczyć zalecanej dziennej dawki witaminy. Według aktualnej Uchwały Zespołu do spraw Suplementów Diety dawka witaminy D powinna wynosić 2000 IU dla osób do 75 r.ż. i 4000 IU dla osób powyżej 75 r.ż.
Warto także wspomnieć o witaminie PP, zwanej również niacyną lub witaminą B3, która działa złuszczająco oraz przeciwzapalnie na skórę. Witaminę znajdziemy między innymi w makreli, tuńczyku i łososiu.
Kolejną witaminą, w którą są bogate ryby, jest witamina E. Substancja opóźnia proces starzenia się skóry, działa ujędrniająco oraz nawilżająco. W witaminę E bogate są również niektóre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej słonecznikowy i rzepakowy. Witaminę znajdziemy także w migdałach, nasionach słonecznika, pestkach dyni oraz orzechach: laskowych, ziemnych, włoskich.
Cynk i selen na piękną cerę
Składniki mineralne takie jak cynk i selen również pozytywnie pływają na naszą skórę. Cynk działa przede wszystkim przeciwtrądzikowo. Jednocześnie niweluje podrażnienia i usuwa zaczerwienienia, więc jest zalecany także osobom ze skórą wrażliwą. Gdzie znajdziemy cynk? Głównie w pestkach i orzechach, rybach, jajach, otrębach pszennych. W cynk bogaty jest również chleb pełnoziarnisty i soczewica czerwona.
Kolejnym ważnym składnikiem mineralnym jest selen, który działa przeciwutleniająco oraz przeciwzapalnie. Z tego względu również jest zalecany osobom ze skórą trądzikową. Najwięcej selenu znajdziemy w otrębach pszennych i owsianych, nasionach słonecznika, a także w jajach i w twarogu.
Należy pamiętać, że spożywanie produktów wpływających korzystnie na naszą cerę, nie zastąpi leczenia. W przypadku problemów ze skórą warto wybrać się do dermatologa, który wdroży odpowiednią terapię.
Autorka: Aleksandra Mazur, Ann Asystent Zdrowia
Źródło: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
Czytaj więcej w Ann: