Nadciśnienie tętnicze jest jedną z najczęstszych chorób cywilizacyjnych, która przyczynia się do przedwczesnej śmierci. Zmiana stylu życia, m.in. zmniejszenie masy ciała, aktywność fizyczna czy odpowiednia dieta może mieć pozytywny wpływ na leczenie choroby nadciśnieniowej. Dzięki Ann dowiesz się jaki tryb życia prowadzić, żeby uregulować nadciśnienie tętnicze.
Rozwój choroby nadciśnieniowej może być hamowany poprzez modyfikację trybu życia oraz nawyków żywieniowych. Zmiany środowiskowe mogą zmniejszyć wartości ciśnienia tętniczego u osób z podwyższonym ciśnieniem, a także mają działanie profilaktyczne u osób obciążonych genetycznie.
Nadciśnienie tętnicze a tryb życia
- Odpowiednia dieta jest kluczowym elementem profilaktyki problemów związanych z nadciśnieniem tętniczym.
- W obniżeniu ciśnienia krwi pomoże każda aktywność fizyczna. Najbardziej skuteczne są jednak ćwiczenia aerobowe.
- Aktywność fizyczna w postaci ćwiczeń aerobowych oprócz obniżenia ciśnienia krwi, zmniejsza także zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.
- U osób palących ryzyko wystąpienia zawału serca jest aż trzykrotnie większe.
- Pacjentom z nadciśnieniem tętniczym zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu do maksymalnej dawki 20—30 gramów u mężczyzn i 10—20 gram u kobiet dziennie.
- Zajęcia fitness, jogi i medytacji a także wiele innych wideo znajdziecie w darmowej aplikacji Ann Asystent Zdrowia!
- Czytaj cały artykuł w bezpłatnej aplikacji Ann.
Nadciśnienie tętnicze a tryb życia: dieta
Odpowiednia dieta jest kluczowym elementem profilaktyki problemów związanych z nadciśnieniem tętniczym. Zmiana nawyków żywieniowych u osób ze zdiagnozowaną chorobą także odgrywa istotną rolę. Codzienna dieta musi być bogata w warzywa, owoce, tłuszcze nienasycone i nabiał. Istotne jest ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Ponadto należy ograniczyć spożycie soli. Zbyt duże jej spożywanie nie tylko zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia i innych chorób układu sercowo-naczyniowego, ale również utrudnia ich leczenie. Osoby, które cierpią na nadciśnienie tętnicze nie powinny w swojej diecie przekraczać 3-5 g soli kuchennej w ciągu doby. Należy również pamiętać o soli ukrytej w różnych produktach gotowych do spożycia. M.in. w zupach w proszku, i kostkach rosołowych.
Różne badania udowodniły także, że większe spożycie potasu powoduje obniżenie ciśnienia tętniczego.
Wysokie ciśnienie krwi a aktywność fizyczna
W obniżeniu ciśnienia krwi pomoże każda aktywność fizyczna. Najbardziej skuteczne są jednak ćwiczenia aerobowe, które warto stosować 3-4 razy w tygodniu. – Ćwiczenia aerobowe i dynamiczne takie jak chociażby jazda na rowerze czy bieganie bardzo pomagają w obniżeniu ciśnienia. Zalecane są trzy lub cztery takie treningi w tygodniu. Nie ma też co z nimi przesadzać, ponieważ nawet, jeśli będziemy ćwiczyć 7 dni w tygodniu, to efekt, jeśli chodzi o obniżenie ciśnienia będzie taki sam, jak podczas trzech treningów. Na zbicie ciśnienia idealny jest umiarkowany trening trzy razy w tygodniu, który powinien trwać około 40 minut. Przy takich treningach, pierwsze efekty w postaci delikatnego obniżenia ciśnienia krwi będą widoczne już po kilku tygodniach ćwiczeń – wyjaśnia hipertensjolog dr n. med. Anton Chrustowicz w rozmowie z Ann Asystent Zdrowia.
Aktywność fizyczna w postaci ćwiczeń aerobowych oprócz obniżenia ciśnienia krwi, zmniejsza także zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Dlatego też warto dwa lub trzy razy w tygodniu wybrać się na rower, rolki, basen czy też szybki spacer, ponieważ w ten sposób zadbamy nie tylko o swoją kondycje, ale także o ciśnienie i zdrowie. Można też ćwiczyć online. Zajęcia fitness, jogi i medytacji a także wiele innych wideo znajdziecie w darmowej aplikacji Ann Asystent Zdrowia!
Nadciśnienie tętnicze a tryb życia: papierosy i alkohol
Wypalenie papierosa powoduje wzrost ciśnienia i przyspieszenie czynności serca, związane najpewniej z pobudzeniem aktywności nerwowego układu współczulnego. U osób palących ryzyko wystąpienia zawału serca jest aż trzykrotnie większe.
– Toksyny, które są zawarte w dymie papierosowym uszkadzają śródbłonek naczyniowy. Przez to w organizmie powstają blaszki miażdżycowe, które sprzyjają rozwojowi miażdżycy. Palaczom sugeruje jak najszybsze rozstanie się z ich nałogiem. Przez ich uzależnienie na nadciśnienie narażeni są także ich bliscy, którzy stają się przez nich biernymi palaczami – podkreśla dr Chrustowicz.
Oprócz papierosów, również nadmierne spożywanie alkoholu może doprowadzić do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Regularne picie alkoholu nie tylko zwiększa ciśnienie, ale także ma negatywny wpływ na działanie leków mających na celu jego obniżenie. – Alkohol nie tylko ma wpływ na rozwój nadciśnienia, ale też zwiększa stężenie cholesterolu i triglicerydów we krwi. Nie trzeba być alkoholikiem i pić codziennie, by być narażonym na rozwój różnych chorób. Regularne pojawianie się na imprezach czy codzienne sięganie po przysłowiowe piwo także zwiększa ryzyko rozwoju choroby – zaznacza specjalista.
Pacjentom z nadciśnieniem tętniczym zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu do maksymalnej dawki 20—30 gramów u mężczyzn. Zaś u kobiet 10—20 gram dziennie.
Oszczędzaj czas i miej zdrowie swoje i Twoich najbliższych w kieszeni. Dzięki aplikacji Ann możesz mieć kontrolę nad systematycznością przyjmowania leków czy wizyt lekarskich, a także uprawiać sport i pogłębiać swoją wiedzę z zakresu medycyny.
Aplikacja Ann jest dostępna bezpłatnie w Google Play i App Store. Aby móc korzystać ze wszystkich funkcji aplikacji Ann wymagana jest jedynie rejestracja.
Autor: Svitlana Slyvchenko, Ann Asystent Zdrowia