W świecie pełnym pośpiechu, stresu i wielu zadań, warto zastanowić się nad technikami, które pomagają nam odnaleźć spokój i harmonię. Jedną z najskuteczniejszych praktyk w tym zakresie jest mindfulness, czyli trening uważności. Czym dokładnie jest trening uważności oraz jakie korzyści niesie ze sobą ta praktyka? W jaki sposób można wykorzystać tę technikę przy aktywności fizycznej? Dowiedz się z Ann!
Mindfulness, czyli trening uważności
Mindfulness, znane również jako „uważność”, to praktyka pochodząca z buddyjskiej tradycji. Obecnie jest szeroko stosowana na całym świecie niezależnie od tła kulturowego lub religijnego. To forma medytacji, która koncentruje się na byciu w pełni obecnym w danym momencie. Oznacza to, że zamiast martwić się o przeszłość lub zastanawiać się nad przyszłością, skupiamy się na tym, co dzieje się teraz, w chwili obecnej.
Uważność to szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę. Uważność jest umiejętnością bycia przytomnym i czujnym, jest zdolnością intencjonalnego, pozbawionego osądów bycia uważnym w chwili bieżącej.
Podczas praktykowania mindfulness, uczymy się obserwować swoje myśli, emocje i ciało bez oceniania ich. To oznacza, że akceptujemy wszystko, co się pojawia, bez prób zmieniania czy oceniania. To podejście pozwala nam rozwijać zdolność do reagowania na życie z większą spokojnością i zrozumieniem.
Trening uważności: rodzaje
Jednym z kluczowych aspektów tej praktyki jest skupienie uwagi na oddechu. Poprzez koncentrację na oddechu, ludzie uczą się kontrolować swoje myśli i emocje. Mindfulness pomaga w radzeniu sobie ze stresem, poprawia zdolność koncentracji, redukuje objawy depresji i lęku oraz poprawia jakość relacji interpersonalnych.
Istnieje wiele różnych rodzajów treningów uważności, które można dostosować do swoich preferencji i potrzeb. Medytacja uważności, MBSR (Redukcja Stresu Oparta na Uważności), MBCT (Terapia Poznawcza Oparta na Uważności), metta medytacja czy mindful yoga to tylko niektóre z nich.
Warto również podkreślić, że praktykowanie mindfulness nie wymaga dużego nakładu czasu. Nawet kilka minut dziennie może przynieść korzyści zdrowotne i psychospołeczne. Trening uważności może być stosowany w różnych dziedzinach życia, od medytacji i jogi po jedzenie, chodzenie czy komunikację.
Trening uważności: zacznij od obserwacji oddechu
Oddychanie jest jednym z najbardziej fundamentalnych procesów w naszym życiu. Jest ono nie tylko niezbędne dla przetrwania organizmu, ale także ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia. Zaczynamy zwracać uwagę na nasze oddychanie często dopiero wtedy, gdy pojawią się problemy zdrowotne, takie jak astma, kaszel, przeziębienie lub inne schorzenia układu oddechowego. Przykładem znaczenia oddychania dla naszego samopoczucia są częste przypadki napadów panicznego lęku u osób, które doświadczają trudności z oddychaniem.
Trening uważności zaczyna się zwykle od obserwacji oddechu. Skupienie uwagi na oddechu jest fundamentalnym elementem tej praktyki, ponieważ oddech jest zawsze obecny i stanowi naturalny punkt odniesienia do chwili obecnej. Świadome oddychanie może służyć jako szybka i prosta metoda radzenia sobie z trudnymi emocjami i silnym wzburzeniem. Nawet w najbardziej burzliwych okolicznościach. Kiedy wiele bodźców zewnętrznych i wewnętrznych próbuje nas rozproszyć, skupienie uwagi na oddechu pozwala nam zachować „centrum spokoju”.
Możemy obserwować oddech na różne sposoby, na przykład koncentrując się na strumieniu wdychanego i wydychanego powietrza w nozdrzach lub na ruchach klatki piersiowej lub brzucha w rytmie oddychania. Bez względu na wybrany sposób, istotne jest, aby poświęcić temu wystarczająco dużo czasu, zazwyczaj nie mniej niż kilka minut. Kluczowym aspektem obserwacji oddechu jest to, że nie próbujemy kontrolować jego rytmu ani go zmieniać. Naszym celem jest jedynie bycie świadomym procesu oddychania.
Przeczytaj także: Dyskopatia, rwa kulszowa, przepuklina – czyli dlaczego boli kręgosłup
Trening uważności: uważne chodzenie
Ważność podczas chodzenia jest jednym z najprostszych i jednocześnie najskuteczniejszych sposobów wprowadzania uważności w swoje codzienne życie. Jej zasada jest niezwykle prosta: polega na byciu całkowicie świadomym aktu chodzenia. To oznacza skupienie uwagi na wielu aspektach, które są zazwyczaj przez nas lekceważone.
Kiedy praktykujemy uważne chodzenie, koncentrujemy się na wielu detalach tego procesu. To nie tylko praca różnych grup mięśni, w tym nóg, ale także rąk, kręgosłupa, i całego ciała jako całości. Zwracamy uwagę na kontakt stóp z podłożem, odczuwamy powtarzalność ruchu i rytm kroków.
Jednym z kluczowych elementów uważnego chodzenia jest bycie świadomym otoczenia. Obserwujemy to, co dzieje się wokół nas. Patrzymy na otoczenie, słuchamy dźwięków, czujemy dotyk wiatru czy słońca na skórze.
Uważne chodzenie jest doskonałym sposobem na praktykowanie mindfulness w codziennym życiu. Możemy to robić podczas spaceru do pracy, podczas wyjścia na zakupy, czy nawet podczas prostych przechadzek. To praktyka, która pomaga nam zwolnić tempo, złapać oddech i bardziej docenić chwile, które często umykają nam niezauważone w naszym zabieganym życiu.
Świadome jedzenie
Świadome jedzenie, znane również jako mindful eating, to praktyka, która skupia się na byciu obecnym podczas posiłków i jedzeniu z pełną uważnością. Podczas posiłków staraj się skoncentrować na jedzeniu. Odczuwaj smak, zapach, teksturę jedzenia. Jedz wolno i zwracaj uwagę na sygnały, które twój organizm wysyła w odniesieniu do głodu i sytości.
Praktykowanie świadomego jedzenia może przynieść liczne korzyści. Między innymi poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego, kontrolę nad wagą, redukcję objawów zaburzeń odżywiania oraz poprawę samopoczucia.
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść dostarcza się jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.