Wiele kobiet w trakcie miesiączki rezygnuje z aktywności fizycznej – i to z różnych przyczyn. Ale czy to właściwe rozwiązanie? Jak ćwiczenia mogą wpłynąć na samopoczucie podczas okresu? Jakie korzyści przynosi aktywność fizyczna podczas menstruacji? Na pytania odpowiada Anna Szpilkowska, trener personalny specjalizująca się w modelowaniu kobiecej sylwetki.
Miesiączka a sport: jakie ćwiczenia są najbardziej odpowiednie?
Svitlana Slyvchenko, Ann Asystent Zdrowia: Jakie ćwiczenia są najbardziej odpowiednie podczas okresu menstruacyjnego, aby zapewnić komfort i uniknąć nadmiernego obciążenia?
Anna Szpilkowska, trener personalny: Podczas okresu menstruacyjnego zaleca się wykonywanie łagodnych ćwiczeń, które zapewniają komfort i unikają nadmiernego obciążenia. Dobrym wyborem mogą okazać się ćwiczenia o niskiej intensywności. M.in. takie jak: joga, pilates czy ćwiczenia rozciągające. Warto też wybrać się na spacer. Świeże powietrze i ruch zawsze dobrze wpływają na organizm. Najważniejsze, aby słuchać swojego organizmu i reagować na jego potrzeby. Łagodne ćwiczenia pomagają w zmniejszaniu objawów menstruacyjnych.
Należy pamiętać, że każda kobieta jest inna i inaczej przechodzi ten okres. Warto więc dostosować aktywność do własnych preferencji i możliwości.
Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które powinny być unikane w trakcie miesiączki, ze względu na ich potencjalny wpływ na organizm?
Jest to dość indywidualna sprawa, ponieważ inaczej będzie się zachowywać ciało sportowca, którego organizm jest przyzwyczajony do wysiłku fizycznego, a inaczej u osoby nietrenującej. Skupiając się na tej drugiej grupie proponowałabym unikać ćwiczeń, które są bardzo intensywne. Jak na przykład:
– ćwiczenia siłowe. Podnoszenie dużych ciężarów może wpłynąć na zwiększenie napięcia mięśniowego i pogorszyć dolegliwości bólowe;
– intensywne treningi wytrzymałościowe, m.in. długodystansowe bieganie;
– ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, m.in. klasyczne brzuszki. Takie ćwiczenia mogą wywierać presje na dolne partie brzucha, wzmagając dyskomfort w okresie menstruacyjnym.
Miesiączka a sport: regularna aktywność fizyczna poprawia samopoczucie
Jakie są korzyści treningu podczas okresu? Czy aktywność fizyczna może pomóc w łagodzeniu objawów menstruacyjnych?
Aktywność fizyczna może pomóc w łagodzeniu objawów menstruacyjnych. Regularna aktywność fizyczna poprawia samopoczucie. Ćwiczenia, takie jak joga, pilates czy pływanie wpływa na zmniejszenie napięcia mięśniowego oraz zmniejszenie bólu pleców i brzucha.
Aktywność fizyczna może również przyczynić się do poprawy jakości snu. Dodatkowo spacery czy jazda na rowerze pomoże w zmniejszeniu obrzęków.
Przeczytaj również: Edukacja Ann: Mięśnie Kegla u mężczyzn – ćwiczenia są pomocne w profilaktyce nietrzymania moczu oraz chorób prostaty
Svitlana Slyvchenko, Ann Asystent Zdrowia: Czy istnieją specjalne zalecenia dotyczące intensywności treningu w tym okresie? Czy należy dostosować poziom wysiłku do indywidualnych potrzeb?
Anna Szpilkowska, trener personalny: Najważniejsze to słuchać swojego ciała. Jeśli podczas miesiączki czujesz się dobrze i komfortowo nie widzę powodu, dla którego miałabyś zrezygnować z aktywności fizycznej.
Pamiętaj, aby dobrać odpowiednia aktywność i intensywność do siebie i swoich możliwości. Unikaj intensywnych treningów, skup się na takich ćwiczeniach, które będą powodować, że będziesz się czuła lepiej. Polecam treningi o niskiej intensywności.
Każda kobieta inaczej przechodzi ten okres, dlatego ważne jest, aby znaleźć balans między aktywnością fizyczną a dobrym samopoczuciem w tym czasie. Jeśli masz wątpliwości lub problemy zdrowotne, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą.
Trening siłowy podczas menstruacji: czy to dobry pomysł?
Czy trening siłowy podczas menstruacji ma wpływ na wydajność i postępy w budowaniu mięśni?
Trening siłowy podczas menstruacji może wpłynąć na wydajność i postępy w budowaniu mięśni. W czasie menstruacji poziomy hormonów, takich jak estrogen i progesteron, mogą się zmieniać, co może wpływać na wydolność i komfort podczas treningu. Niektóre kobiety mogą czuć się bardziej zmęczone lub słabsze w okresie menstruacyjnym. Ponadto dolegliwości bólowe i dyskomfort związane z menstruacją mogą wpływać na zdolność do wykonywania intensywnego treningu siłowego.
Należy pamiętać, że każda kobieta jest inna, dlatego reakcje na trening siłowy w okresie menstruacyjnym mogą się różnić. Dla niektórych może to być czas, gdy są w stanie osiągać dobre wyniki, podczas gdy dla innych może to być czas na łagodniejsze ćwiczenia.
Kluczowe jest słuchanie swojego ciała i reagowanie na jego potrzeby. Jeśli czujesz się dobrze i komfortowo, możesz kontynuować trening siłowy, dostosowując go do swojego aktualnego samopoczucia. Jeśli jednak odczuwasz silny dyskomfort lub ból, warto zmniejszyć intensywność treningu lub skupić się na innych formach aktywności fizycznej.
Miesiączka a sport: ćwiczenia na łagodzenie bólu
Czy istnieją specjalne ćwiczenia stretchingowe, które mogą pomóc w złagodzeniu napięcia i bólu mięśni w czasie menstruacji?
Istnieją specjalne ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić napięcie i ból mięśni w czasie menstruacji. Na przykład:
- Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i delikatnie przytrzymaj je przez kilka oddechów. To ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie w okolicy miednicy i kręgosłupa.
- Stojąc lub siedząc, delikatnie pochyl się w przód i spróbuj dotknąć podłogi rękoma. Unikaj zbyt głębokiego pochylenia, skup się na rozciąganiu mięśni pleców i nóg.
- Ustaw się w pozycji wyprostowanej, następnie przekrzyżuj nogi, tak że jedna noga jest na zewnątrz drugiej. Delikatnie pochyl się w bok w kierunku zgiętej nogi, aby rozciągnąć mięśnie bioder.
- Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg, na przykład prostowanie jednej nogi na zewnątrz podczas siedzenia lub chodzenia.
- Joga: Wykonywanie łagodnych pozycji, takich jak kobra, dziecko czy pozycja szczęśliwego dziecka, może pomóc w rozluźnieniu mięśni i złagodzeniu dolegliwości w okresie menstruacyjnym.
Warto skonsultować się z trenerem personalnym, aby dostosować rodzaj wysiłku fizycznego do Twoich indywidualnych potrzeb w tym czasie.
Autorka: Svitlana Slyvchenko, Ann Asystent Zdrowia
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Więcej ciekawych materiałów w Ann: