Ważnym w praktyce jogi jest równoważenie ćwiczeń rozciągających – wzmacniającymi, tak aby zachowały swoją sprężystość i służyły nam jak najdłużej do jak największej ilości aktywności. Animal flow szczególnie angażuje głębokie mięśnie brzucha oraz dna miednicy – które odpowiadają między innymi za stabilizację dolnego odcinka kręgosłupa oraz za trzymanie moczu. Koniecznie zobacz cały trening! Joga Ann z Aliną Pawelą zawsze w środę o godz. 12:00!
Joga Ann – trening z Aliną Pawelą
Alina Pawela pokaże, jak rozpocząć swoją przygodę z jogą bez użycia drogiego sprzętu. Wystarczy podłoga, mata lub krzesło! Tym razem mamy dla Was sesja dla bioder.
– Dzisiejsza sesja szczególnie angażuje głębokie mięśnie brzucha oraz dna miednicy. Sesje animal korzystają z ciężaru własnego ciała, więc są szczególnie polecane również na początku przygody z treningiem– zapowiada instruktorka w wideo dostępnym dla użytkowników Ann.
Zajęcia jogi dostępne są w aplikacji Ann Asystent Zdrowia w poniedziałki i środy. Zawsze o godzinie 12.00 możecie spodziewać się nowego zestawu praktyk!
– Zacznijmy dzisiaj od rozgrzania i wzmocnienia nadgarstków. Przejdź teraz do klęku podpartego w ten sposób. Teraz będziemy unosić i opuszczać nadgarstki w górę. To ćwiczenie może wydawać się niepozorne, ale za chwilę poczujecie, jak bardzo jest skuteczne. Skoncentrujcie się na całym nadgarstku i przedramieniu, które wzmacniają się podczas opuszczania i unoszenia. To jest bardzo ważne, aby wzmocnić nadgarstki, ponieważ zarówno w ćwiczeniach jonowych, jak i w Animal Flow często wykonuje się wiele pozycji na dłoniach, które mogą powodować ból, jeśli nadgarstki są osłabione. Teraz wykonajcie jeszcze dwa razy uniesienie i opuszczenie z wydechem do góry – pokazuje Alina Pawela.
– Następnie przejdziemy do ćwiczenia, które aktywuje tzw. korę, czyli głębokie mięśnie brzucha oraz mięśnie trzymające dno miednicy. Ułóż dłonie pod barkami, kolana pod biodrami i podwijaj zdecydowanie palce stóp. Teraz skoncentruj się na ruchu. Skróć brzuch i w ten sposób, mając go skróconego, odpychaj się dłońmi od ziemi i unieś kolana tuż nad podłoże, tuż nad ziemię. Następnie opuść je. Unosisz i opuszczasz – instruuje w wideo dostępnym dla użytkowników Ann.
Jak prawidłowo wykonać te ćwiczenia? Jak systematycznie praktykować jogę, a także jak ważny jest w niej oddech i spokój? Sprawdźcie! Cały trening jogi z Aliną Pawelą jest już dostępny w aplikacji Ann Asystent Zdrowia.
Treningi jogi z Aliną Pawelą
Kolejne treningi jogi z Aliną Pawelą znajdziecie w aplikacji Ann Asystent Zdrowia w każdą środę o godzinie 12.00. Zapraszamy!
Aktualnych wydarzeń szukajcie także na Facebooku oraz na Instagramie.
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Znajdź więcej w bezpłatnej aplikacji Ann:
- Joga Ann: Sesja z krzesłem [WIDEO WORKOUT]
- Joga Ann: Pozycja krzesła [WIDEO WORKOUT]
- Joga Ann: Animal flow – zwierzęce ruchy [WIDEO WORKOUT]