Chcesz wyszczuplić nogi, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Szukasz sprawdzonych porad, ale ciągle nie trafiłaś na te skuteczne? Mimo że odchudzanie to mozolny proces, który obejmuje całe ciało, to istnieją sprawdzone metody, dzięki którym możesz zmniejszyć obwód bioder czy ud i całkiem szybko wyszczuplić dolne partie ciała. Podpowiadamy…
W kobiecym ciele tkanka tłuszczowa gromadzi się przede wszystkim na nogach, udach, biodrach i pośladkach. Walka o smukłe nogi musi opierać się przede wszystkim na dobrze zbilansowanej diecie i regularnych treningach. A jeśli zależy ci na czasie, to z pomocą przychodzą również nowoczesne, nieinwazyjne zabiegi medycyny estetycznej wykonywane w profesjonalnych gabinetach kosmetycznych.
Jak szybko wyszczuplić nogi? Zmień dietę
Dieta, która pomoże schudnąć z nóg oraz zredukować ilość tkanki tłuszczowej w całym organizmie powinna być bogata w białko, produkty pełnoziarniste, warzywa, dobre tłuszcze, oraz owoce, czyli wszystkie produkty, które zaleca piramida żywieniowa. Z jadłospisu musi zniknąć cukier i słodycze, fast foody i przetworzona żywność, słone przekąski, słodzone i gazowane napoje oraz alkohol. Należy pamiętać też o dostarczaniu organizmowi co najmniej dwóch litów wody dziennie.
Jak szybko wyszczuplić nogi? Aktywność
Aby wyszczuplić nogi, musisz wyrobić sobie nowe nawyki. Wszelka aktywność powinna od teraz być twoim sprzymierzeńcem. Wstań z kanapy i zacznij się ruszać- już teraz!
Jeśli tylko możesz, zamień samochód na rower, spaceruj, zamiast jeździć tramwajem, wybieraj schody zamiast windy. Poza tym rób codziennie minimum 8.000 kroków. Staraj się poświęcać na aktywność fizyczną minimum 30 minut każdego dnia, a na specjalny trening pomagający przyspieszyć spalanie tłuszczu przeznacz co najmniej dwie godziny w tygodniu.
Jak szybko wyszczuplić nogi? Odpowiednie ćwiczenia
Aby wyszczuplić nogi możesz spacerować, uprawiać nordic walking, jeździć na rowerze, rolkach, skakać na skakance albo ćwiczyć wchodząc po schodach. Ćwicząc w domu, skup się na treningu ogólnorozwojowym, który pozwala spalać tkankę tłuszczową w całym organizmie. Rób przysiady, nożyce, wykroki, ćwicz plank, ale niech to będzie dodatek do innych treningów. Jak zaczniesz ćwiczyć tylko nogi, to nie zmniejszysz ich obwodu, gdyż rozbudujesz tkankę mięśniową, co w tych okolicznościach wcale nie będzie wymarzonym rezultatem.
Jeśli chcesz zapisać się na specjalistyczne zajęcia w klubie fitness, możesz pomyśleć na przykład o tabacie czy zajęciach np. z fat burning. Zresztą w każdym klubie na pewno trener personalny, pomoże ci wybrać odpowiednie dla ciebie zajęcia.
Również ćwiczenia na siłowni pomogą ci schudnąć z nóg, ładnie je wymodelować i wyszczuplić. Warto jednak skonsultować się z trenerem, który dobierze odpowiedni plan treningowy dla ciebie. To mogą być przysiady z obciążeniem, hip thrust lub martwy ciąg.
Doskonałym treningiem może okazać się również Spinning, czyli jazda na rowerze stacjonarnym, która w krótkim czasie pozwala bardzo ładnie wymodelować nogi. A do tego podczas godziny pedałowania w zmiennym tempie możesz spalić nawet do 700 kcal.
Jak szybko wyszczuplić nogi? Specjalistyczne zabiegi
Jeśli zależy ci na czasie, możesz skorzystać z oferty zabiegów wyszczuplających, które znajdziesz w każdym dobrym salonie kosmetycznym i medycyny estetycznej. Do zabiegów takich zaliczają się m.in.:
• Kriolipoliza pomaga pozbyć się nawet 30 proc. tkanki tłuszczowej z ud. Metoda wykorzystuje niską temperaturę.
• Lipoza z kolei rozbija komórki tłuszczowe za pomocą ultradźwięków. Pozwala szybko schudnąć z nóg i wyszczupla miejscowo.
• Karboksyterapia wykorzystuje medyczny dwutlenek węgla do zwiększenia lipolizy tłuszczy. Redukuje cellulit, w widoczny sposób zmniejszą obwód ud i pozwala szybko wyszczuplić nogi.
O szczegóły zapyaj w konkretnym salonie, dziewczyny tam pracujące na pewno z przyjemnością poinformują cię o skuteczności, wadach i zaletach, każdego z zabiegów.
Opracowała Aneta Malinowska, Ann Asystent Zdrowia
Czytaj więcej w ANN Asystent Zdrowia:
- Fitness Ann: mocny trening całej góry naszego ciała z wykorzystaniem obciążników [WIDEO]
- Fitness Ann: trening dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia [WIDEO]
- Fitness Ann: Trening na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha [WIDEO]
- Fitness bez ściemy, czyli jak dobrze się motywować do ćwiczeń? [ROZMOWA]