Masz tendencje do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu, a wykonywanie ćwiczeń nie pomaga? Poniżej prezentujemy proste wskazówki, które pozwolą szybko i skutecznie pozbyć się nieestetycznej oponki z brzucha.
- Oponka na brzuchu – jak się jej skutecznie pozbyć?
- Co należy jeść, a czego unikać, aby skutecznie pozbyć się oponki z brzucha?
- Jak należy ćwiczyć, aby raz na zawsze pozbyć się oponki z brzucha?
- Cały artykuł przeczytasz w aplikacji Ann.
Oponka na brzuchu to nic innego, jak nagromadzona tkanka tłuszczowa. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i boczków najczęściej gromadzi się u osób z figurą tzw. jabłka. Znaczące są również uwarunkowania genetyczne. Jeśli masz tendencje do otyłości brzusznej po przodkach, to ta partia ciała jest jedną z trudniejszych do odchudzenia czy wyszczuplenia. Jeśli jednak zastosujesz poniższe zalecenia, z pewnością szybko osiągniesz wymarzoną sylwetkę i to bez stosowania restrykcyjnej diety.
Jak się pozbyć oponki z brzucha? Jedz uważnie i wybieraj właściwe produkty
Okazuje się, że świadome jedzenie pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Jest pomocne przy każdym odchudzanie, a zwłaszcza wtedy gdy chcemy się pozbyć oponki z brzucha. Nasza waga i zdrowie zależą nie tylko od tego, ile jemy, ale także od tego, co spożywamy. Często łatwiej sięgnąć po dania gotowe, niż przygotować je samodzielnie w domu.
Niestety to powoduje, że zamiast odżywczych i wartościowych produktów, jemy niezdrowe oraz wysoko przetworzone dania. Jeśli wybierzesz odpowiednie jedzenie, możesz zjeść więcej. Eksperci zalecają wybieranie produktów o niższej kaloryczności oraz większej zawartości składników odżywczych.
Jak się pozbyć oponki z brzucha? Co z przekąskami?
Wybierając właściwe, zdrowe i pełnowartościowe produkty, nie czujesz się źle z powodu podjadania, a co najważniejsze przy prawidłowej diecie wcale nie musisz podjadać. Jeśli jednak są momenty, że będąc na diecie odczuwasz głód, idealną przekąską wg. dietetyków są np. orzechu – bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i białka. Garść albo dwie orzechów, pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, a to pomaga opanować chęć sięgania po jedzenie oraz dzięki błonnikowi orzechy pomagają poczuć sytość przez dłuższy czas.
Zdrową przekąską mogą być również np. surowe marchewki czy inne warzywa lub świeże owoce, które dostarczą organizmowi witamin i mikroelementów oraz w chwilach kryzysu „oszukają głód”. Kolejnym idealnym rozwiązaniem jest woda. Kilka łyków wody mineralnej, wypełnia żołądek i pomaga zapanować nad niepożądanym łaknieniem.
Jak się pozbyć oponki z brzucha? Jedz więcej tych produktów
Tłuszcze jednonienasycone. Są niezwykle ważne w naszej diecie. Zawierają przede wszystkim produkty bogate w Omega -3 oraz wpływają na hormon sytości zwany leptyną. Dieta bogata w Omega-3 sprawia, że mniej podjadamy w ciągu dnia i dłużej chodzimy najedzeni. Dlatego wprowadź do swojej diety m.in.: awokado, jajka oraz wspomniane już wyżej orzechy włoskie.
Produkty bogate w błonnik. Błonnik obniża stężenie glukozy we krwi, dzięki temu posiłki wysokobłonnikowe sycą na dłużej. Jednocześnie błonnik poprawia metabolizm oraz perystaltykę jelit, dzięki czemu przyspiesza trawienie. Dlatego wprowadź do swojej diety:
- warzywa, np.: marchew, paprykę, dynię, buraki, brokuły;
- owoce, np.: śliwki, maliny, truskawki, gruszki, jabłka;
- płatki owsiane i otręby;
- produkty pełnoziarniste;
- superfoods to produkty posiadające wysoką wartość odżywczą. Gdy odchudzasz się lub prowadzisz zdrowy styl życia, w twojej diecie nie powinno zabraknąć m.in.: siemienia lnianego, nasion chia, jagód goji, spiruliny, jarmużu czy kaszy jaglanej.
Jak się pozbyć oponki z brzucha? Jedz zbilansowane posiłki
Staraj się, aby Twoje posiłki były różnorodne i kolorowe. Niech na Twoim talerzu znajdą się białka, tłuszcze i węglowodany. Dzięki zbilansowanej diecie będziesz czuć sytość przez dłuższy czas.
Jak się pozbyć oponki z brzucha? Ogranicz alkohol
Wiele osób nie zastanawia się i nie zdaje sobie sprawy, jak wiele pustych kalorii trafia do naszego organizmu z napojami. Słodkie napoje zawierają wiele cukru, jednak prawdziwą bombą kaloryczną jest alkohol. Pomijając szkodliwość napojów alkoholowych, odchudzając się, trzeba mieć świadomość, że w jednym gramie etanolu jest aż 7 kcal.
Jak się pozbyć oponki z brzucha. Uprawiaj sport
Trening interwałowy. Trening interwałowy to trening o wysokiej intensywności. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha. Wykonuj trening interwałowy po każdym treningu siłowym lub jako osobne ćwiczenia.
Trenuj siłowo. Poza treningami interwałowymi czy cardio, które spalają tkankę tłuszczową, warto włączyć do planu treningowego – trening siłowy. Trening siłowy świetnie przyspiesza i podkręca metabolizm, dzięki czemu spalasz kalorie nawet przez kilka godzin po treningu. Jednocześnie taki trening świetnie modeluje sylwetkę.
Opracowała: Aneta Malinowska, Ann Asystent Zdrowia
Czytaj więcej w ANN Asystent Zdrowia: