Jesienne przesilenie to czas, kiedy wielu z nas odczuwa spadek energii, pogorszenie nastroju i ogólną apatię. Dni stają się krótsze, a pogoda często nie sprzyja aktywnościom na świeżym powietrzu. Jak więc radzić sobie z tym okresem i zachować dobre samopoczucie? Ann podpowiada!
Jesienne przesilenie: wpływ pogody na samopoczucie
Od wieków aura otaczająca nas w różnych porach roku wpływa na nasze samopoczucie, u niektórych osób powodując zjawisko fachowo nazywane depresją zimową. Jest to jedna z form choroby afektywnej sezonowej. To zaburzenie jest bardzo podobne do dużej depresji, dlatego możemy o nim mówić, gdy oprócz typowego spadku nastroju i niechęci wobec danej pory roku występują również inne klasyczne objawy tej poważnej choroby. Symptomy depresji jesiennej zasadniczo przypominają te związane z niesezonową depresją, jednak istnieją pewne charakterystyczne różnice.
Jesienne przesilenie: jakie są objawy?
Podobnie jak w przypadku depresji, objawy mogą być różnorodne i każdy doświadcza ich na swój sposób. Mogą się one wahać od łagodnego rozdrażnienia do poważnej depresji, która znacznie wpływa na codzienne życie.
Do najczęstszych objawów jesiennego przesilenia należą:
– Drażliwość;
– Pogorszenie nastroju;
– Skłonność do płaczu;
– Odczuwanie stresu lub niepokoju;
– Obniżone libido;
– Zmniejszenie aktywności fizycznej i społecznej;
– Spadek poziomu energii;
– Wydłużony czas snu i trudności z porannym wstawaniem;
– Problemy z koncentracją;
Jednym z typowych objawów jest znaczące zwiększenie apetytu na węglowodany, co jest szczególnie powszechne u kobiet. Skutkiem tego wzmożonego apetytu jest często zauważalny wzrost masy ciała, który może wynosić od kilku do nawet kilkunastu kilogramów.
Jesienne przesilenie: zadbaj o odpowiednią dietę
Zdrowa, zbilansowana dieta to podstawa dobrego samopoczucia. W okresie jesiennym warto zwrócić uwagę na:
- Witaminy i minerały: Włącz do swojej diety produkty bogate w witaminy A, C i E, które wzmacniają odporność, oraz witaminy z grupy B, które wspomagają układ nerwowy. Nie zapomnij o minerałach, takich jak magnez i cynk.
- Kwasy omega-3: Znajdziesz je w rybach, orzechach i nasionach. Mają one właściwości przeciwzapalne i wspomagają pracę mózgu. Warto podkreślić, że niedobór wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie może wpływać na rozwój zaburzeń nastroju.
- Błonnik: Spożywaj dużo warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów, aby utrzymać prawidłową pracę układu pokarmowego.
Jesienne przesilenie: aktywność na świeżym powietrzu
Wyjdź naprzeciw pogodzie i jak najczęściej staraj się spędzać czas na świeżym powietrzu. Regularne spacery, im dłuższe tym lepsze, mają korzystny wpływ na zdrowie. Możesz również wybrać inną aktywność fizyczną, którą można uprawiać na zewnątrz. Przebywanie na świeżym powietrzu pomaga się zrelaksować, dotlenić organizm oraz wzmocnić odporność, co zmniejsza ryzyko przeziębień i grypy. Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na pracę serca i układu krążenia, poprawia trawienie i reguluje oddech, co pozytywnie oddziałuje na układ nerwowy.
Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu!
Kolejnym sposobem na radzenie sobie z jesiennym przesileniem jest zadbanie o odpowiednią ilość snu, co znacząco wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dorośli potrzebują od 6 do nawet 10 godzin snu na dobę, a w okresie jesienno-zimowym zapotrzebowanie na sen często rośnie. Istotna jest nie tylko długość snu, ale także jego jakość.
Aby dobrze się wyspać, należy wyłączyć lub wyciszyć telefon oraz inne urządzenia, które mogą rozpraszać. Zamiast sięgać po kolejną filiżankę kawy, aby zwalczyć uczucie zmęczenia w ponure, jesienne dni, warto rozważyć wcześniejsze pójście do łóżka, co pomoże w lepszym regenerowaniu sił.
Jesienne przesilenie a światło słoneczne
Jasność dnia ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Jesienią, kiedy dni stają się krótsze, możemy odczuwać niedobór światła słonecznego, co prowadzi do spadku poziomu serotoniny. Aby temu przeciwdziałać:
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu: korzystaj z każdej okazji, aby wyjść na dwór, zwłaszcza w słoneczne dni.
- Fototerapia: rozważ zakup lampy do terapii światłem, która imituje naturalne światło słoneczne i pomaga w walce z jesienną chandrą.
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Więcej ciekawych materiałów w Ann: