Marzysz o szybkim wzroście masy mięśniowej? Rozwiązaniem może być trening EMS! Ten innowacyjny sposób aktywności fizycznej zdobywa coraz większą popularność, oferując skuteczne rezultaty w zaledwie kilka minut dziennie. Czy EMS umożliwia pozbycie się tkanki tłuszczowej i czy jest bezpieczną formą treningu? Dowiedz się z Ann!
Na czym polega trening EMS?
Trening EMS, czyli elektrostymulacja mięśni, wyewoluował pierwotnie jako forma rehabilitacji, wspomagająca szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. Podczas sesji EMS osoba zakłada specjalny kombinezon, przypominający piankę, pokryty elektrodami. Te elektrody dostarczają impulsów elektrycznych, stymulując mięśnie i wywołując ich skurcze. Trening EMS łączy w sobie elektryczną stymulację mięśni z ruchem. W trakcie, gdy maszyna pracuje i stymuluje mięśnie poprzez impulsy elektryczne, jednocześnie wykonujemy ruchy, takie jak przysiady czy wykroki.
Do głównych zalet treningu EMS należy większa stymulacja mięśni w porównaniu do tradycyjnego treningu. Podczas typowego treningu osoby obejmuje około 30% włókien mięśniowych, natomiast w przypadku treningu EMS zwiększa się to do 95% włókien w mięśniach. Oznacza to, że 20-minutowa sesja treningu EMS jest równoważna 4-5 godzinom standardowej aktywności fizycznej.
Warto podkreślić, że plan treningowy dobiera się indywidualnie do potrzeb każdej osoby.
Jakie są efekty treningu EMS?
Efekty ćwiczeń ze stymulatorem EMS widoczne są już po 4-6 tygodniach. Pierwsze z nich pojawiają się nawet po pierwszym treningu. Do głównych efektów elektrostymulacji EMS można zaliczyć:
- Wzmacnianie mięśni: elektrostymulacja intensywnie angażuje wiele włókien mięśniowych, co może prowadzić do ich wzmacniania. Jest to szczególnie korzystne dla osób, które chcą zwiększyć siłę mięśniową.
- Poprawa wydolności fizycznej: regularny trening EMS może przyczynić się do poprawy ogólnej wydolności fizycznej.
- Redukcja tkanki tłuszczowej: niektóre badania sugerują, że trening EMS może przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w połączeniu z odpowiednią dietą i innymi formami aktywności fizycznej.
- Poprawa sylwetki i kształtu ciała: stymulacja mięśni za pomocą impulsów elektrycznych może pomóc w ukształtowaniu i wymodelowaniu sylwetki ciała. Kolejną zaletą metody jest redukcja cellulitu.
- Wsparcie dla rehabilitacji: pierwotnie stosowany jako narzędzie rehabilitacyjne, trening EMS może być skuteczną formą terapii dla osób powracających do pełnej sprawności fizycznej po kontuzjach. Prądy EMS wykorzystuje się zwłaszcza w schorzeniach, których objawami są osłabienie i zanik mięśni.
- Ograniczenie czasu treningu: ze względu na intensywność treningu EMS, można osiągnąć korzyści treningowe w krótszym czasie w porównaniu do tradycyjnych form aktywności fizycznej.
Warto jednak pamiętać, że skutki treningu EMS mogą być różne dla różnych osób, a osiągnięcie zamierzonych celów zależy również od innych czynników, takich jak dieta i ogólny styl życia.
Trening EMS: jak się przygotować?
Przed rozpoczęciem treningu EMS warto zadbać o odpowiednie obuwie sportowe i komfortowy strój. Idealne będą bawełniane legginsy i koszulka, ponieważ ten materiał pozwala swobodnie przepuszczać impulsy elektryczne.
Warto również zabrać ze sobą na trening butelkę wody i ręcznik. W większości centrów treningowych EMS wszystkie niezbędne elementy kombinezonu do ćwiczeń są dostępne na miejscu.
Elektrostymulacja mięśni: dla kogo?
Trening EMS stanowi doskonałą opcję zarówno dla doświadczonych entuzjastów sportu, jak i dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Jednym z kluczowych atutów treningu EMS jest jego skuteczność w osiąganiu rezultatów w krótkim czasie, zaledwie 20 minut, co stanowi trzykrotnie mniejszy nakład czasu w porównaniu do innych tradycyjnych metod treningowych.
Czytaj także: Ćwiczenia w domu – jaki sprzęt się przyda?
Trening EMS doskonale sprawdzi się dla osób pragnących szybkich efektów w stosunkowo krótkim okresie czasu. Pierwsze rezultaty elektrostymulacji mięśniowej mogą być zauważalne już po około miesiącu regularnych sesji.
Mimo że elektrostymulacja mięśniowa jest ogólnie bezpieczna, istnieją pewne grupy osób, które powinny unikać tego rodzaju treningu. Należą do nich kobiety w ciąży, ponieważ nie jest dokładnie zbadany wpływ impulsów na rozwój płodu. Osoby posiadające sztuczne rozruszniki serca powinny unikać treningu EMS, aby nie zakłócać ich działania. Chorzy na nadciśnienie, padaczkę, cukrzycę oraz miażdżycę również powinny zrezygnować z treningu z elektrostymulatorem, aby nie narażać swojego zdrowia.
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.