Poprawia wydolność organizmu, zwiększa siłę mięśni oraz spala kalorie. To tylko niektóre z korzyści, płynące z treningu indoor cycling. Warto zaznaczyć, że najlepsze rezultaty często osiąga się poprzez udział w treningach grupowych. Co jeszcze daje jazda na rowerze stacjonarnym? Czy istnieją przeciwwskazania dla tego rodzaju aktywności?
Według badań Głównego Urzędu Statystycznego jazda na rowerze jest umiejętnością opanowaną przez prawie 96% Polek i Polaków.
Co to jest indoor cycling?
Angielski termin „indoor cycling” odnosi się do jazdy na rowerze wykonywanej w zamkniętych pomieszczeniach, czyli pozbawionej elementu otwartej przestrzeni. Ten rodzaj treningu może obejmować zarówno korzystanie z roweru stacjonarnego na siłowni, jak i wykonywanie ćwiczeń na rowerze stacjonarnym w domowym zaciszu.
Inne popularne określenia używane na opisanie tej formy aktywności obejmują „spinning” czy „spin”. Chociaż wielu ludzi uważa te terminy za synonimy, istnieją subtelne różnice między nimi. Spinning zazwyczaj odnosi się do treningu na specjalnych rowerach z kołem zamachowym, podczas gdy indoor cycling można również praktykować na własnym rowerze, wyposażonym w trenażer.
Podczas indoor cyclingu rowery są zazwyczaj wyposażone w regulowane opory, co pozwala dostosować poziom trudności treningu do indywidualnych potrzeb i umiejętności uczestników. Ćwiczenia te mogą być intensywne, stanowiąc skuteczny sposób na poprawę kondycji, wytrzymałości i spalanie kalorii.
Trening indoor cycling: zajęcia grupowe
Najlepsze rezultaty w indoor cycling często osiąga się poprzez udział w treningach grupowych. Jest to zarazem cecha wspólna ze spinningiem. Takie sesje są zazwyczaj organizowane w siłowniach lub klubach fitness i prowadzone przez doświadczonego instruktora.
Uczestnicy pedałują w rytm głośnej i energetycznej muzyki, podążając za wskazówkami instruktora. Trening indoor cycling często opiera się na formule interwałowej, gdzie uczestnicy zmieniają tempo jazdy oraz pozycję na rowerze zgodnie z instrukcjami. Zazwyczaj zajęcia trwają około 45 minut. Czasami mogą być także dłuższe i trwać nawet do godziny.
Czytaj także: Trójbój siłowy to dyscyplina dla każdego
Spalanie tkanki tłuszczowej, czyli zalety indoor cyclingu
Indoor cycling nie tylko cieszy się popularnością, ale przede wszystkim jest niezwykle skuteczną formą treningu, przynoszącą liczne korzyści dla organizmu. Oto efekty, jakie można osiągnąć dzięki indoor cycling:
- Spalanie kalorii i redukcja wagi: godzinna jazda na rowerze stacjonarnym może spalić nawet do 1000 kcal. Kontrola tętna podczas zajęć pomaga dostosować tempo do własnych potrzeb.
- Poprawa wydolności organizmu: już po kilku treningach można zauważyć znaczną poprawę kondycji. Na początku zaleca się 2–3 treningi w tygodniu po około 20–25 minut. W miarę postępów można stopniowo zwiększać czas trwania treningów.
- Zwiększenie siły mięśni: indoor cycling wzmacnia różne grupy mięśni, ujędrniając pośladki, uda i łydki. Dodatkowo, poprawia elastyczność ścięgien oraz więzadeł.
- Poprawa samopoczucia: podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, podobnie jak w przypadku innych aktywności fizycznych, organizm wydziela endorfiny, czyli hormony szczęścia. Trening grupowy, zarówno na siłowni, jak i w domu, pozwala się zrelaksować, zmniejszyć stres i na chwilę zapomnieć o codziennych troskach.
Ile kalorii spala się podczas indoor cyclingu?
Jazda na rowerze spinningowym stanowi doskonały sposób na redukcję wagi, zmniejszenie tkanki tłuszczowej i spalenie znacznej ilości kalorii.
Podczas jednej 60-minutowej sesji indoor cyclingu można spalić od 400 do nawet 1000 kcal. Warto jednak pamiętać, że ostateczny wynik zależy od wielu czynników indywidualnych, takich jak płeć, waga, wiek, poziom kondycji fizycznej oraz intensywność wysiłku.
Indoor cycling: czy istnieją przeciwwskazania?
Osoby z chorobami serca lub wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych powinny skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do intensywnego treningu.
Indywidualne przypadki problemów z kręgosłupem, stawami czy innymi urazami ortopedycznymi mogą również wymagać dostosowania intensywności lub techniki treningu.
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.