Nie ma lepszego sposobu na wspólne spędzanie czasu i dbanie o zdrowie niż rodzina angażująca się w aktywność fizyczną. Oto kilka pomysłów na rodzinną aktywność fizyczną, która pozwoli wam czerpać radość z ruchu i wzmacniać więzi. Dowiedz się jak w prosty sposób rodzinna aktywność fizyczna może uatrakcyjnić dzień i wspólnie spędzony czas.
65 proc. Polaków deklaruje podejmowanie aktywności fizycznej co najmniej raz w miesiącu, ale tylko dwie piąte z nas wypełnia zalecenia dotyczące aktywności Światowej Organizację Zdrowia (WHO).
Rodzinna aktywność fizyczna: spacer jako pierwszy krok w stronę zdrowia
Doskonałym sposobem na aktywność w każdym wieku są spacery. W codziennym pędzie czasami trudno znaleźć na nie czas, ale warto przyjrzeć się swojemu planowi dnia i znaleźć sposoby na wplecenie ich w nasze codzienne czynności. Jednym z pomysłów jest na przykład powrót z dzieckiem ze szkoły pieszo. Aby uatrakcyjnić tę drogę, można rano zabrać ze sobą hulajnogę czy rolki – większy sprzęt można przypiąć do stojaków, które często znajdują się przy szkołach, a mniejsze akcesoria można bezpiecznie zostawić w szatni.
Nie tylko droga do szkoły może być okazją do spaceru. Możemy także wybrać się pieszo do biblioteki, na zakupy czy do lekarza. Zamiast korzystać z samochodu czy komunikacji publicznej, spróbujmy przejść się. Nie tylko będzie to korzystne dla naszego zdrowia, ale także pozwoli nam lepiej poznać nasze otoczenie i odkryć nowe miejsca w naszej okolicy.
Spacery są dostępne dla każdego, nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu ani dużego nakładu finansowego. Wystarczy tylko znaleźć chwilę w naszym grafiku i wybrać się na spacer. Korzyści zdrowotne i emocjonalne, które płyną z regularnych spacerów, są nieocenione.
Rodzinna aktywność fizyczna: rowerowe przygody i jazda na rolkach
Wspólnie ruszajcie na rowerowe przejażdżki. Wybierzcie pobliskie trasy rowerowe lub ścieżki w parku. Możecie także zorganizować rodzinny wypad poza miasto, gdzie odkryjecie nowe miejsca i krajobrazy. W czasie jazdy na rowerze ćwiczyć będą mięśnie, a jednocześnie wspólnie spędzicie aktywnie czas.
Doskonałym pomysłem na rodzinną aktywność jest jazda na rowerze lub rolkach. Zarówno rower, jak i rolki są dostępne dla kilkulatków, co czyni je idealnymi sprzętami dla całej rodziny. Co więcej, obie te aktywności pomagają w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów niemal tak samo skutecznie jak bieganie. Podczas godziny jazdy na rowerze lub rolkach można spalić około 600 kcal. Systematyczne treningi, najlepiej minimum trzy razy w tygodniu, szybko przyczyniają się do kształtowania sylwetki i wzmacniania mięśni. Jednocześnie obie te formy aktywności mają zdecydowanie mniejszy wpływ na obciążenie stawów niż bieganie.
Podczas używania tych sprzętów wykonujemy tzw. trening aerobowy, który korzystnie wpływa na serce i układ krążenia. Systematyczne treningi poprawiają kondycję, zwiększają wytrzymałość i sprawiają, że mamy więcej energii na co dzień. Dodatkowo, dzięki regularnej jeździe na rowerze lub rolkach wzrasta nasza wytrzymałość.
Rodzinna aktywność fizyczna: turnieje rodzinne
Organizowanie rodzinnych turniejów sportowych jest doskonałym pomysłem na aktywność fizyczną i jednoczesne budowanie więzi rodzinnych. Niezależnie od tego, czy preferujecie piłkę nożną, koszykówkę, badminton czy inne sporty zespołowe, rodzinne turnieje są świetną okazją do wspólnej rywalizacji i radości ze wspólnego spędzania czasu.
Ważne jest podzielenie się na drużyny, które będą konkurować ze sobą w duchu fair play. Możecie ustalić własne zasady i regulacje, aby zapewnić równą szansę dla wszystkich uczestników. W zależności od preferencji i możliwości, możecie zorganizować turniej na pobliskim boisku, w parku lub nawet w ogrodzie. Jeśli nie macie dostępu do odpowiednich miejsc, warto skorzystać z lokalnych obiektów sportowych, takich jak boiska do piłki nożnej czy korty tenisowe, które można wynająć na godziny.
Podczas rodzinnych turniejów sportowych ważne jest, aby wszyscy członkowie rodziny czuli się zaangażowani i docenieni. Zachęcajcie się nawzajem, podtrzymujcie ducha sportowej rywalizacji i bawcie się dobrze. To doskonała okazja, aby na chwilę oderwać się od codziennych obowiązków i zatopić się w emocjonującej atmosferze zawodów.
Rodzinne zabawy na basenie
Pływanie to aktywność, która angażuje całe ciało, wzmacnia mięśnie i poprawia kondycję. Przyjemne uczucie wody otaczającej nas podczas pływania dodatkowo relaksuje i redukuje stres.
Dzieci uwielbiają spędzać czas na basenie, więc zorganizowanie rodzinnych spotkań na basenie to doskonały sposób na zapewnienie im radości i zabawy. Możecie wspólnie nurkować, skakać do wody, bawić się piłką lub innymi pływackimi akcesoriami. To świetna okazja, aby spędzić aktywnie czas z dziećmi i rozwijać ich umiejętności pływackie.
Warto również zorganizować rodzinne zawody pływackie, gdzie wszyscy członkowie rodziny będą mieli okazję zmierzyć się ze sobą w przyjaznej rywalizacji. To nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także świetny sposób na budowanie ducha sportowego i wzajemnego wsparcia. Niezależnie od wieku i umiejętności pływackich, wszyscy mogą wziąć udział i doświadczyć radości z rywalizacji na basenie.
Przy organizowaniu rodzinnych spotkań na basenie pamiętajcie o bezpieczeństwie. Upewnijcie się, że wszyscy mają odpowiednie umiejętności pływackie lub korzystajcie z pływackich asekuracji, takich jak rękawki czy koła ratunkowe, dla tych, którzy nie potrafią jeszcze pływać samodzielnie.
Rodzinna aktywność fizyczna: wspólne treningi
Rodzinne treningi to doskonały sposób na aktywność fizyczną i spędzanie czasu razem. Niezależnie od wieku czy poziomu kondycji, można znaleźć aktywność, która odpowiada wszystkim członkom rodziny i dostarcza przyjemności. Możecie spróbować różnych form ćwiczeń, takich jak:
- Trening siłowy: Wykorzystajcie lekkie hantle, gumy do ćwiczeń lub skorzystajcie z własnej masy ciała. Wykonujcie proste ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki, planki czy podskoki. Stopniowo zwiększajcie intensywność treningu.
- Joga: Zorganizujcie sesje jogi, podążając za instrukcjami z książek, internetu lub aplikacji mobilnych. Wykonujcie różne pozycje i skupcie się na oddechu oraz rozciąganiu ciała. Joga poprawia elastyczność, równowagę i relaksuje.
- Aerobik: Bawcie się razem podczas rodzinnych sesji aerobiku. Śledźcie instruktora na wideo lub słuchajcie energetycznej muzyki, wykonując kroki, skoki i bieganie na miejscu. To doskonały sposób na poprawę kondycji i wzmacnianie całego ciała.
- Tańce: Włączcie ulubioną muzykę i zatańczcie razem. Niezależnie od preferowanego stylu tańca, wspólne potańcówki to świetna forma aktywności fizycznej i radości. Wyrażajcie siebie poprzez ruch i cieszcie się wspólnym tańcem.
Znajdźcie aktywność, która odpowiada wszystkim członkom rodziny i która będzie dla was przyjemnością. Ćwiczenia razem nie tylko pomogą wam w zdrowym stylu życia, ale także umocnią więzi rodzinne.
Aktywność fizyczna nie tylko przynosi korzyści zdrowotne, ale również wzmacnia więzi rodzinne. Niezależnie od wybranej formy ruchu, najważniejsze jest wspólne spędzanie czasu i czerpanie radości z aktywności fizycznej. Takie działania nie tylko poprawią waszą kondycję, ale także pozwolą na budowanie pięknych wspomnień i wzajemnego wsparcia. Ruszcie się razem jako rodzina i cieszcie się aktywnym stylem życia!
Autorka: Svitlana Slyvchenko, Ann Asystent Zdrowia
*Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Więcej artykułów, wideo i podcastów w Ann: