Ćwiczenia angażują do pracy całe ciało, wpływając na poprawę funkcjonowania serca, płuc, a także dotleniając mózg. Ten rodzaj aktywności jest szczególnie lubiany przez osoby odchudzające się. Czym tak naprawdę jest aerobik oraz komu jest przede wszystkim zalecany? Jak ta aktywność fizyczna wpływa na nasze zdrowie?
Aerobik: co to za aktywność?
Aerobik jest połączeniem różnych rodzajów ćwiczeń gimnastycznych wykonywanych w rytm muzyki. Mogą to być nie tylko ćwiczenia ruchowe, lecz również siłowe. Trening został opracowany w latach 60. XX wieku przez Kenneth Cooper, amerykańskiego konsultanta programu sprawnościowego kosmonautów i zakładał intensywną wymianę tlenową. Ćwiczenia angażują do pracy całe ciało, wpływając na poprawę funkcjonowania serca, płuc, a także dotleniając mózg.
Do ćwiczeń aerobowych należą m.in. jazda na rowerze, bieganie, pływanie, skakanie na skakance czy trampolinie. Jak również ćwiczenia ze stepem i aerobik wodny.
Klasyczne zajęcia aerobiku sportowego polegają w szczególności na zwiększenie wydolności organizmu poprzez ćwiczenia aerobowe. Świetną alternatywą dla klasycznego aerobiku jest aqua aerobic, czyli trening wykonywany w wodzie. Aqua aerobic jest bardziej bezpieczny niż klasyczny aerobik. Ryzyko wystąpienia kontuzji jest znikome, ponieważ w wodzie stawy i kości nie są obciążone.
– Dodatkową zaletą tej formy ruchu jest także to, że w wodzie możemy naprawdę solidne się zmęczyć niekoniecznie odczuwając to zmęczenie w takim stopniu, jak przykładowo w czasie zajęć o podobnej intensywności na sali. Należy pamiętać oczywiście, aby ćwiczyć z pełnym zaangażowaniem i w rytm muzyki – mówi w rozmowie z Ann Katarzyna Kłosowska, instruktorka aqua aerobiku i fitnessu.
Jeszcze jednym bardzo popularnym rodzajem aerobiku jest step aerobik, który wywodzi się z fizjoterapii. Urozmaicenie treningu o niewielki schodek przynosi spektakularne i długotrwałe efekty m.in. w postaci usprawnienia stawów kolanowych, działania przeciwbólowego oraz odchudzającego. Jest to doskonały pomysł na uzupełnienie treningu, zarówno dla osób początkujących, jak i aktywnych. Nie można pominąć również TBC Aerobik, czyli ogólnorozwojowy rodzaj aerobiku, w którym do ćwiczeń wykorzystuje się dodatkowo hantle i uciążniki.
Aerobik: dla kogo ta aktywność?
Wykonywane ćwiczenia ruchowe dostosowane do umiejętności trenującego wpisują się w kondycję osób młodych, dojrzałych i starszych. Klasyczny aerobik jest przede wszystkim kierowany do osób wysportowanych, o dobrej kondycji i koordynacji ruchowej. Idealnym zaś rozwiązaniem dla osób starszych, a także dla osób mających problemy z nadwagą lub po przebytych urazach i kontuzjach jest aqua aerobik. Alternatywą dla osób mniej aktywnych fizycznie jest też aerobik low impact.
To trening nie tylko na odchudzanie?
Aerobik jest bardzo intensywny i rytmiczny, a więc sprawia, że nasze ciało podejmuje duży wysiłek i jednocześnie dostarcza duże ilości tlenu do organizmu. W związku z tym aerobik korzystnie wpływa na układ oddechowy. Ponadto trening przyczynia się do poprawy sprawności fizycznej i ulepsza pracę układu krążenia. Również ćwiczenia pomogą obniżyć zły cholesterol oraz zapobiec cukrzycy. Główną zaletą aerobiku dla wielu pań jest fakt jego skuteczności w spalaniu tłuszczu, czyli odchudzaniu i kształtowaniu sylwetki.
Ponadto aerobik pozytywnie wpływa również na zdrowie psychiczne. Ćwiczenia pozwalają pozbyć się stresu, dodają energii i witalności, jak również wspomagają walkę z bezsennością i stymulują produkcję hormonów szczęścia.
Autor: Svitlana Slyvchenko, Ann Asystent Zdrowia
Więcej materiałów w Ann: