Dieta responsywna – czy jest skuteczna?

Autorka: Svitlana Slyvchenko, Ann Asystent Zdrowia

Marzysz o efektywnym odchudzaniu, bez ryzyka dla zdrowia i rezygnacji z ulubionych potraw? Dieta responsywna może być odpowiedzią na Twoje potrzeby. Na czym polega dieta respo oraz czy faktycznie jest skuteczna? Na pytania odpowiada mgr inż. Joanna Adamczyk, dietetyk z Instytutu Dobrej Diety.

Często osoby próbujące schudnąć nie zwracają uwagi na ilość kalorii

Svitlana Slyvchenko, Ann Asystent Zdrowia: Dlaczego diety nie zawsze działają?

mgr inż. Joanna Adamczyk, dietetyk: Jest kilka czynników, które mogą sprawić, że dieta nie przynosi oczekiwanych rezultatów: 

• Brak spersonalizowanej strategii – każdy organizm jest inny, więc dieta, która działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Spersonalizowana dieta, dostosowana do indywidualnych potrzeb żywieniowych, preferencji, stylu życia i celów zdrowotnych, jest kluczowa dla sukcesu. 

• Nieświadomość kaloryczna – często osoby próbujące schudnąć jedzą zdrowe produkty, ale nie zwracają uwagi na ilość spożywanych kalorii. Nadmiar kalorii może prowadzić do przybrania na wadze, nawet jeśli jedzenie jest uważane za „zdrowe”. 

• Niezrównoważona dieta – eliminacja całych grup pokarmowych lub skupienie się na jednym rodzaju żywności może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i zaburzeń metabolicznych. 

• Nadmierne spożywanie „zdrowych” produktów – niektóre produkty uważane za zdrowe, takie jak orzechy, awokado czy oliwa z oliwek, są bardzo wysokokaloryczne. Spożywanie ich w nadmiarze może przyczynić się do nadwagi. 

• Brak aktywności fizycznej – dieta powinna być wspierana regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Brak aktywności może ograniczać spalanie kalorii i utrudniać osiągniecie celów odchudzania. 

• Stres i brak snu – zarówno stres, jak i brak snu mogą wpływać na metabolizm i hormony regulujące apetyt, co może utrudniać kontrolę nad spożyciem kalorii. 

Ważne jest, aby zrozumieć, że skuteczna dieta to nie tylko krótkoterminowe zmiany żywieniowe, ale również trwałe modyfikacje nawyków żywieniowych i stylu życia.

Pobierz bezpłatną aplikację Ann Asystent Zdrowia i zadbaj o swoje zdrowie już dziś!

Dieta responsywna lub inaczej dieta spersonalizowana

Na czym polega dieta responsywna?

Dieta responsywna, zwana również dietą spersonalizowaną, jest podejściem żywieniowym opartym na indywidualnych potrzebach. Polega na dostosowaniu planu żywieniowego do konkretnych cech pacjenta, takich jak stan zdrowia, preferencje kulinarne, alergie pokarmowe, styl życia oraz cele zdrowotne. 

Główne założenia diety responsywnej obejmują: 

• Spersonalizowane podejście;

Dieta responsywna uwzględnia indywidualne cechy każdej osoby, takie jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej, stan zdrowia, preferencje żywieniowe i kulturowe. 

• Równowaga i zróżnicowanie;

Dieta ta promuje zrównoważony i zróżnicowany jadłospis, obejmujący różnorodne grupy pokarmowe, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. 

• Uwzględnienie stanu zdrowia;

W przypadku osób z określonymi stanami zdrowia, jak cukrzyca, nadciśnienie czy nietolerancje pokarmowe, dieta responsywna dostosowuje się, aby pomóc w zarządzaniu objawami i poprawie stanu zdrowia. 

• Podkreślenie stylu życia;

Dieta responsywna uwzględnia również styl życia pacjenta, czyli harmonogram pracy, preferowane godziny posiłków oraz aktywność fizyczną, co pozwala na łatwiejsze wdrożenie, a także utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych. Dzięki podejściu opartemu na indywidualnych potrzebach i preferencjach, dieta responsywna ma większą szansę na skuteczność oraz długoterminowe utrzymanie zdrowego stylu życia. 



Dieta responsywna może pomóc w leczeniu wielu chorób

Czy dieta responsywna faktycznie działa?

Tak, dieta responsywna może być bardzo skutecznym podejściem do osiągnięcia celów zdrowotnych i utrzymania prawidłowej wagi. Istnieje wiele badań naukowych, które potwierdzają skuteczność spersonalizowanych planów żywieniowych w porównaniu do ogólnych, gotowych diet.

Dostosowanie diety do indywidualnych preferencji kulinarnych może sprawić, że jedzenie będzie bardziej przyjemne i satysfakcjonujące, co również może przyczynić się do lepszego przestrzegania planu żywieniowego.

Dieta responsywna: zasada 80 na 20 

Svitlana Slyvchenko, Ann Asystent Zdrowia: Zasada 80 na 20 – co się kryje pod tym pojęciem?

mgr inż. Joanna Adamczyk, dietetyk: Zasada 80/20 to koncepcja, która podkreśla znaczenie umiaru w codziennej diecie. Według tej zasady, 80% spożywanych kalorii w ciągu dnia lub tygodnia powinno pochodzić z żywności zdrowej, naturalnej i pełnowartościowej, natomiast pozostałe 20% może być przeznaczone na produkty uznawane za mniej zdrowe, takie jak kawałek ulubionej pizzy czy słodkie ciastko z cukierni. 

Ten mniejszy procent możemy zarezerwować na przyjemności kulinarne, jakie napotykamy podczas jedzenia na mieście, spożywania słodyczy czy uczestnictwa w imprezach, na których konsumujemy alkohol. 

Można pomyśleć, że zasada ta przypomina koncepcję cheat meal, jednak istnieje istotna różnica w podejściu. W przypadku cheat meal często wracamy do diety po jedzeniu czegoś niedozwolonego. Może to wprowadzać poczucie oszustwa, zarówno wobec siebie, jak i innych. Natomiast stosując metodę 80/20, spożywamy świadomie, akceptując, że czasem możemy sobie pozwolić na mniej zdrowe przysmaki, które stanowią część naszej zbilansowanej diety. Dzięki takiemu podejściu, żywienie staje się bardziej świadome, a jednocześnie dba o zdrowie psychiczne, pozwalając nam cieszyć się różnorodnością smaków.

Warto także zauważyć, że brak zakazanych produktów eliminuje uczucie tęsknoty, co może zwiększyć szanse na sukces w utrzymaniu zdrowego stylu życia.

Produkty zalecane w diecie DASH - skuteczny sposób na obniżenie ciśnienia.
Dieta responsywna może być bardzo skutecznym podejściem do osiągnięcia celów zdrowotnych i utrzymania prawidłowej wagi/fot. Antonina Vlasova/shutterstock.com

Dieta 80 na 20 kładzie nacisk na równowagę i elastyczność w diecie

Dlaczego dieta 80 na 20 a nie cheat meal?

Różnica między dietą 80 na 20 a cheat meal polega głównie na podejściu do odżywiania i podejmowanych decyzji żywieniowych.

Dieta 80 na 20 skupia się na długoterminowych nawykach żywieniowych i podejściu do równowagi między zdrowymi, pełnowartościowymi posiłkami a okazjonalnymi odstępstwami. Jest to podejście do zdrowego odżywiania, które zachęca do regularnego spożywania pełnowartościowych posiłków, przy zachowaniu elastyczności w diecie. Cheat meal natomiast jest jednorazowym odstępstwem od diety, często bez większego związku z długoterminowymi nawykami żywieniowymi. Dodatkowo, cheat meal często jest związany z emocjonalnymi potrzebami. M.in. takimi jak chęć na konkretne danie czy poczucie nagrody po okresie restrykcyjnej diety. Może to prowadzić do podejścia opartego na nagrodach i karach w odniesieniu do jedzenia. Może to niekorzystnie wpłynąć na zdrowe nawyki żywieniowe. 

Natomiast dieta 80 na 20 kładzie nacisk na równowagę i elastyczność w diecie, zamiast na pojedyncze, emocjonalne zachcianki. Dieta 80 na 20 promuje budowanie zdrowych nawyków żywieniowych poprzez regularne spożywanie pełnowartościowych, odżywczych posiłków, z okazjonalnymi odstępstwami. Jest to podejście, które można łatwiej wdrożyć na co dzień, zachowując równowagę i elastyczność w diecie. Cheat meal, z kolei, może nie być związany z żadnymi długoterminowymi celami żywieniowymi. Może on prowadzić do uczucia winy lub niekontrolowanego jedzenia.

Dieta responsywna może być odpowiednia dla każdego 

Czy dieta responsywna jest odpowiednia dla każdego?

Tak, dieta responsywna może być odpowiednia dla każdego, ponieważ opiera się na dokładnym dostosowaniu planu żywienia pod daną osobę i jej stylu życia. Dzięki indywidualnemu podejściu do potrzeb żywieniowych, preferencji kulinarnych oraz stanu zdrowia, dieta responsywna może być skutecznym narzędziem w osiąganiu celów zdrowotnych i utrzymaniu zdrowego stylu życia dla szerokiej gamy osób.

Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.

Więcej ciekawych materiałów w Ann:

0 Komentarzy

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *