Oba wymienione w tytule treningi należą do grupy ćwiczeń wytrzymałościowo – siłowych, jednak różnice pomiędzy nimi są zasadnicze. O tym, który z nich przyniesie Ci lepsze rezultaty, decyduje cel, jaki sobie wyznaczyłeś. W aplikacji Ann dowiesz się, czym jest trening crossowy, a także czym są zajęcia siłowe i które z tych ćwiczeń będą lepsze dla Ciebie i Twojego organizmu. Życzymy miłej lektury!
Zasady cross treningu
Cross trening to niezwykle intensywna i różnorodna technika sportu, która łączy w sobie elementy ćwiczeń siłowych, lekkoatletyki oraz gimnastyki. Głównym celem tego rodzaju aktywności fizycznej jest podnoszenie wytrzymałości i wydolności organizmu.
Dlatego, jeśli postanowiłeś, że chcesz zredukować swoją wagę, pracując jednocześnie nad lepszą sylwetką i większą siłą, ten trening będzie dla Ciebie strzałem w dziesiątkę! Wykonując ćwiczenia dedykowane dla cross treningu zaangażujesz do pracy niemal wszystkie mięśnie oraz ścięgna poprawiając swoją szybkość, zwinność, gibkość i koordynację ruchową, a także zwiększysz swoją wytrzymałość i nauczysz się lepiej kontrolować ciało. Co więcej, choć ta forma treningu skupia się głównie na spalaniu kalorii i budowaniu mięśni, a ćwiczenia są wymagające, jest to bezpieczny rodzaj aktywności, nawet w swojej najbardziej zaawansowanej odmianie.
Na czym polega trening siłowy?
Trening siłowy to przede wszystkim ćwiczenia z obciążeniem, które mają na celu doprowadzić do szybkiego przyrostu masy mięśniowej. W trakcie treningu siłowego wykorzystuje się masę swojego ciała lub obciążenia dodatkowego: sztangi, hantli czy kettlebells. Jest to bardzo skuteczna forma aktywności fizycznej, która nie wymaga wiele czasu, a przynosi imponujące efekty.
Jakie rezultaty możesz osiągnąć? W trakcie treningu siłowego spalisz dużo kalorii, pobudzisz metabolizm, wyrzeźbisz i wysmuklisz sylwetkę, a także poprawisz swoją ogólną kondycję. Jest to technika sportu, którą z powodzeniem możesz łączyć z innymi dyscyplinami. A zatem, jeśli Twój cel to zwiększenie sprawności fizycznej, wyrzeźbienie sylwetki i zwiększenie masy mięśniowej, utrata wagi lub zwiększenie wytrzymałości siłowej, trening siłowy będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem..
Trening crossowy i siłowy – cechy wspólne
Wiesz już, na czym polegają różnice pomiędzy powyższymi treningami, jednak mają one także pewne cechy wspólne. Mianowicie, bez względu na to, którą dyscyplinę wybierzesz, musisz stosować się do określonych, uniwersalnych zasad, by udało Ci się osiągnąć założone cele. Sprawdź, o czym powinieneś pamiętać:
- Wyznacz sobie cele;
- Opracuj program treningowy i się go trzymaj;
- Dostosuj ćwiczenia do umiejętności;
- Zwracaj uwagę na technikę;
- Nigdy nie zapominaj o rozgrzewce;
- Pamiętaj o przerwach na regenerację;
- Dbaj o dobrze zbilansowaną dietę, bogatą w białko.
Ponadto pamiętaj, że obie omawiane formy treningu są wymagające zarówno pod kątem fizycznym, jak i psychicznym, dlatego decydując się na któryś z nich, musisz być zdecydowany, zmotywowany i zdyscyplinowany. Zajęcia tego typu prowadzone są zwykle w niewielkich, zgranych grupach ludzi, którzy często skupiają swoją uwagę na rywalizacji. Powoduje to, że zwykłe treningi czasami przemieniają się w pewnego rodzaju zawody. Ma to pozytywny wpływ na motywację, ważne jednak, by zachować równowagę, bowiem najważniejszym celem treningu powinno być rywalizowanie z własnymi słabościami i nieustanne podnoszenie umiejętności.
Cross czy siłowy, który trening lepszy?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Wszystko zależy od efektów, jakie chcesz osiągnąć oraz Twoich predyspozycji. Obie dyscypliny mają swoje mocne i słabe strony, jednak wybór zawsze powinien być zgodny z Twoimi indywidualnymi oczekiwaniami.
Redaktor: Sebastian Kaniewski / Ann Asystent Zdrowia. źródło: materiały prasowe Akademii Mistrzostwa Sportowego – ams.edu.pl
Czytaj więcej w Ann:
- Adrian Kaczmarski: „Fitness musi nam przede wszystkim sprawiać przyjemność” [WYWIAD]
- Suplementy mogą nam pomóc. Trzeba tylko umieć z nich korzystać
- Tańce latynoamerykańskie: to nie tylko dobra zabawa!
