Brzuch piwny, znany również jako „piwna oponka”, to potoczne określenie nadmiaru tkanki tłuszczowej zgromadzonej w okolicach brzucha. Chociaż nazwa sugeruje, że jest on wynikiem nadmiernego spożycia piwa, w rzeczywistości problem ten jest bardziej złożony. Skąd się bierze brzuch piwny oraz jak możemy się go pozbyć? Ann podpowiada!
Uważa się, że nawet 37 proc. mężczyzn w Polsce ma tzw. brzuch piwny.
Brzuch piwny: co odpowiada za powstawanie otyłości brzusznej?
O „piwnym brzuchu” mówimy, gdy tkanka tłuszczowa zaczyna gromadzić się w okolicy brzucha. Obwód pasa rośnie, sylwetka coraz bardziej przypomina jabłko, a ty coraz bardziej „popuszczasz pasa”. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz zaczyna odkładać się w narządach wewnętrznych jamy brzusznej i między nimi. W końcu może dojść do tego, że zgromadzona tkanka tłuszczowa wręcz „wypycha” ścianę brzucha na zewnątrz, uwydatniając go.
Wbrew nazwie, piwo nie jest bezpośrednio odpowiedzialne za powstanie piwnego brzucha. Prawdziwym winowajcą jest nadmiar kalorii, niezależnie od tego, czy pochodzą one z alkoholu, słodkich pokarmów, czy po prostu z jedzenia zbyt dużych ilości. Niestety, mężczyźni mają tendencję do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha niż kobiety.
Brzuch piwny: czy alkohol jednak ma swój udział?
Jeśli chodzi o rolę alkoholu w powstawaniu piwnego brzucha, warto zwrócić uwagę na trzy kluczowe aspekty. Po pierwsze, wysokie spożycie alkoholu wiąże się z większym obwodem talii. Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę kaloryczność napojów alkoholowych – przeciętne piwo może zawierać ponad 150 kcal.
Po drugie, picie piwa może zakłócać zdolność organizmu do efektywnego spalania tłuszczu. Organizm najpierw pracuje nad rozkładem alkoholu, aby uzyskać z niego energię, zamiast spalać zgromadzony tłuszcz. I wreszcie po trzecie, picie piwa często zwiększa apetyt, prowadząc do konsumpcji wysokokalorycznych przekąsek.
Piwny brzuch: jak się pozbyć?
Niestety, nie istnieje żadna magiczna mikstura, która pozwoliłaby szybko pozbyć się brzucha. Najskuteczniejszym rozwiązaniem jest dobrze znana zasada: spalać więcej kalorii niż się spożywa. Jak to osiągnąć? Ogranicz ilość kalorii w swojej codziennej diecie i zwiększ poziom aktywności fizycznej.
Brzuch piwny: tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha a ćwiczenia aerobowe
Pozbycie się tkanki tłuszczowej w okolicach pasa jest niezwykle istotne ze względów zdrowotnych. Nagromadzenie tłuszczu wokół narządów wewnętrznych zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, nowotworów, schorzeń wątroby, chorób układu krążenia i kamicy żółciowej. Skutecznym sposobem na redukcję nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha są ćwiczenia aerobowe, czyli tlenowe.
Do ćwiczeń aerobowych należą m.in. tenis, jazda na rowerze, bieganie (zarówno metodą ciągłą, jak i interwałową), trening na skakance oraz pływanie. Trening tlenowy polega na wykonywaniu ćwiczeń przyspieszających oddech i pracę serca, co sprzyja dotlenieniu organizmu i efektywnej wymianie tlenowej. Regularna aktywność fizyczna znacząco przyspiesza metabolizm i wzmacnia serce, które wcześniej mogło być przeciążone przez nadmiar tłuszczu.
Kluczowy jest czas trwania treningu, który powinien wynosić co najmniej pół godziny. W ciągu pierwszych 20 minut wysiłku mięśnie spalają glikogen, a dopiero później zaczyna się spalanie zmagazynowanego tłuszczu.
Jak zrzucić brzuch piwny? Dieta
Ważnym elementem w redukcji piwnego brzucha jest zmiana nawyków żywieniowych na zdrowe i zbilansowane. Zaleca się wyeliminowanie z diety białego pieczywa, tłustych mięs, wędlin oraz tłustego nabiału. Istotne jest również całkowite unikanie słodyczy, fast foodów oraz alkoholu. Napoje alkoholowe warto zastąpić wodą mineralną lub naparami ziołowymi.
Codzienne menu powinno obfitować w owoce, warzywa oraz produkty pełnoziarniste bogate w błonnik. Należy ograniczyć spożycie soli, ketchupu i majonezu. Kluczowym elementem diety jest utrzymanie deficytu kalorycznego oraz regularne posiłki, które powinny być spożywane co 3-4 godziny. Ostatni posiłek warto zjeść najpóźniej 2 godziny przed snem.
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść dostarcza się jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.