Badminton to jedna z najstarszych gier sportowych, która wyrosła z dworskiej zabawy i obecnie cieszy się dużą popularnością. Uprawiają go zarówno zawodowcy, jak i amatorzy. Ile kalorii można spalić podczas gry? Jakie korzyści dla zdrowia niesie badminton? Dowiedz się z Ann!
Badminton: co to za gra?
Na początek ciekawostka: czy wiedziałeś, że współczesny badminton wywodzi się z połowy XIX wieku, a jego nazwa pochodzi od angielskiej posiadłości Badminton House, należącej do księcia Beaufort? Chociaż różne formy tej gry były znane już tysiące lat temu i cieszyły się popularnością w starożytnych cywilizacjach, to właśnie w Wielkiej Brytanii, w 1860 roku, opublikowano pierwszą oficjalną broszurę opisującą zasady badmintona. W niej po raz pierwszy określono wygląd lotki, rakiety oraz standardy wymiarów boiska.
Od tamtej pory badminton zdobywał coraz większą popularność. W 1977 roku odbyły się pierwsze mistrzostwa świata, a w 1992 roku badminton stał się dyscypliną olimpijską. Oczywiście, grając towarzysko z przyjaciółmi, nie zawsze musimy sztywno trzymać się zasad, ale warto pamiętać, że badminton to nie tylko świetna zabawa, lecz także profesjonalna konkurencja z jasno sprecyzowanymi regułami.
Górne brzegi siatki, czyli kluczowe zasady gry w badmintona
W badmintonie, najważniejszym elementem, który dzieli boisko na dwie części, jest siatka. Górne brzegi siatki znajdują się na wysokości 1,55 m w środku boiska. Celem gry jest przebicie lotki nad siatką tak, aby przeciwnik nie był w stanie jej odbić. To wymaga precyzji, zwinności oraz szybkiej reakcji.
Siatka wyznacza granicę, ale gra nie ogranicza się do prostej wymiany ciosów. Wysokość górnych brzegów siatki sprawia, że zawodnicy muszą wykazywać się umiejętnościami technicznymi, aby precyzyjnie uderzać lotkę zarówno nad, jak i w okolicach siatki, co dodaje grze dynamiki i wymaga taktycznego podejścia.
Każdy mecz w badmintonie składa się z setów. Set kończy się, gdy jeden z zawodników lub jedna z drużyn osiągnie 21 punktów. Aby wygrać mecz, należy zwyciężyć w dwóch setach. Oznacza to, że mecz może trwać maksymalnie trzy sety, a rozgrywka kończy się, gdy jedna ze stron wygra dwa z nich.
Boczne korytarze: zasady rozgrywki w grze singlowej i deblowej
W badmintonie, boisko jest podzielone na boczne korytarze, które mają kluczowe znaczenie w zależności od rodzaju rozgrywki. W grze singlowej (jeden na jeden), boczne korytarze nie są aktywne, co oznacza, że zawodnicy muszą zmieścić swoje uderzenia w węższym polu. Z kolei w grze deblowej (dwie osoby na dwie), boczne korytarze są aktywne, co daje większą przestrzeń do gry i możliwość dynamicznych wymian.
Boczne korytarze to nie tylko dodatkowa powierzchnia boiska, ale również element, który wpływa na taktykę gry. W rozgrywkach deblowych umożliwiają one większą różnorodność zagrywek, w tym szybkie i precyzyjne uderzenia, które mogą zaskoczyć przeciwników.
Badminton: jakie mięśnie pracują podczas gry?
Na pierwszy rzut oka badminton może wydawać się mało wymagającym sportem, ale to mylne wrażenie. W rzeczywistości badminton to intensywny trening całego ciała. Podczas meczu angażowane są mięśnie ramion, klatki piersiowej, nóg oraz pośladków. Wypady, krótkie sprinty w pogoni za lotką, skoki i niezliczone wymachy rąk sprawiają, że wzmacniasz mięśnie i rozwijasz nowe partie.
Dzięki temu sportowi korzysta również kręgosłup i mięśnie grzbietu, które stają się bardziej elastyczne i wytrzymałe. Po intensywnym meczu nie jest rzadkością, że zawodnik odczuwa ból w mięśniach, o których istnieniu wcześniej nie wiedział – i to nie przesada! Szczególnie osoby mniej aktywne mogą odczuwać zmęczenie i zakwasy, gdyż badminton potrafi naprawdę „dać w kość”.
Badminton idealny na odchudzanie!
Badminton, podobnie jak pływanie, można nazwać „wysiłkowym oszustem” 🙂 Gra jest tak przyjemna i emocjonująca, że często nie zauważasz, jak intensywnie pracuje twoje ciało. Dzięki zabawie i rywalizacji czas aktywności wydłuża się, a wysiłek fizyczny staje się mniej odczuwalny. Jednak kilka dni po grze z przyjaciółmi odczujesz efekty w postaci zakwasów, które przypomną ci, jak bardzo się napracowałeś.
Dodatkowo, godzina gry w badmintona pozwala spalić od 340 do 480 kalorii, w zależności od intensywności. Systematyczne treningi mogą pomóc w utracie nawet 4 kilogramów miesięcznie! To świetny sposób na poprawę kondycji i utrzymanie zdrowej wagi, a przy tym gwarantujący mnóstwo zabawy.
Badminton: dlaczego warto sięgnąć po rakietkę?
Badminton to sport, który oferuje szereg korzyści zdrowotnych. Regularna gra poprawia refleks, koncentrację oraz spostrzegawczość. Działa także korzystnie na układ oddechowy, zwiększając pojemność płuc i ogólną wydajność organizmu.
Regularne ćwiczenia w badmintona nie tylko wspierają odchudzanie, ale także przyspieszają metabolizm, wzmacniają kości i poprawiają kondycję serca. Same zalety!
Jak większość sportów, badminton wpływa również korzystnie na zdrowie psychiczne. Wydzielane podczas wysiłku fizycznego endorfiny pomagają zredukować stres, poprawiają nastrój i dodają energii. Gra w badmintona może być świetnym sposobem na relaks po ciężkim dniu oraz na budowanie pozytywnych relacji z innymi.
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.