Ciasta, smażone ryby, pierogi, kapusta, grzyby – świąteczne potrawy są pyszne, ale jednocześnie ciężkostrawne, pełne cukrów i tłuszczów. Podczas świąt ilość przyjmowanych kalorii drastycznie wzrasta, a aktywność fizyczna niestety spada. Jak to zmienić? Czy warto planować treningi? Jaka aktywność fizyczna w święta będzie najlepsza dla całej rodziny? Przeczytaj w Ann!
Czas na aktywność fizyczną
Okres świąteczny to magiczny czas, ale jednocześnie bardzo obciążający dla naszego organizmu. Podczas świąt przyjmujemy dużą ilość jedzenia, często towarzyszą nam bóle brzucha, zgaga czy wzdęcia. Dodatkowo po ciężkostrawnym jedzeniu czujemy się ospali i odczuwamy spadek energii. Sytuacji nie ułatwia fakt, że przez trzy dni przebywamy głównie w pozycji siedzącej. Nie musi tak być! Dzięki aktywności fizycznej nie tylko usprawni się funkcjonowanie naszego organizmu. Wspólna aktywność może stać się elementem integracji z rodziną.
Rodzinny spacer
Aktywność fizyczna w święta może być doskonałą formą integracji. Dobrym pomysłem są spacery z najbliższymi. Wystarczy nawet godzina spaceru, aby poczuć się lepiej i poprawić zdrowie. Dodatkowo przebywanie na świeżym powietrzu uspokaja, redukuje stres, a także zwiększa odporność organizmu. Wspólny spacer z rodziną to też doskonały czas na integrację i rozmowy.
Zimowe zabawy
Jeśli pogoda nam dopisze i uraczy śniegiem, wtedy spacer można połączyć z zimowymi zabawami. To również doskonała aktywność fizyczna i forma integracji dla całej rodziny. Jazda na sankach, rzucanie śnieżkami czy wspólne lepienie bałwana to świetna zabawa dla każdego, bez względu na wiek. Warto zaangażować w nią zarówno dzieci, jak i seniorów. Pozwólmy sobie na chwilę beztroski w święta!
Czytaj także: Sezon na sporty zimowe. Jak się do nich przygotować?
Aktywność fizyczna w święta – taniec
Okres świąteczny to czas radości, a nie ma lepszej formy wyrażania radości niż taniec w gronie bliskich osób. Wcale nie musimy umieć tańczyć! Wystarczy włączyć ulubioną muzykę i poruszać się do jej rytmu. Pamiętajmy, że taniec to również dobra forma aktywności – podczas godziny pozwala spalić od 250 do nawet 500 kalorii. Dodatkowo taniec to kolejna forma rodzinnej integracji.
Aktywność fizyczna w święta – narciarstwo
Świąteczny czas można też spędzić na stoku. Jazda na nartach to świetny sposób treningu, który wspomaga krążenie, dotlenia organizm, zwiększa odporność i pomaga spalić dużo kalorii. W czasie jazdy na nartach pracuje całe nasze ciało, dzięki czemu wzmacniamy mięśnie. Zjazdy na stoku wyzwala endorfiny i zdecydowanie poprawia samopoczucie.
Znajdź aktywność fizyczną i czas dla siebie
Aktywność fizyczną w czasie świąt można też potraktować jako czas wyciszenia. W święta Bożego Narodzenia bardzo często jesteśmy przebodźcowani. Może warto wygospodarować chwilę na jogę, pilates, stretching czy jakikolwiek inny trening o umiarkowanej intensywności, który nie tylko wpłyną pozytywnie na zdrowie fizyczne, ale także na psychiczne. Dobrym pomysłem, jeśli pogoda na to pozwoli, może być też jogging czy samotny trening nordic walking.
Aktywność fizyczna w święta – warto zaplanować trening
Okres świąteczny może być szczególnie trudny dla osób zaawansowanych. Porzucenie treningów nie jest jednak dobrym pomysłem. Jak w takim razie trenować i nabrać motywacji?
Kluczowe znaczenie w okresie świątecznym ma fakt, aby wcześniej zaplanować trening. Przeanalizuj dokładnie, jak będą wyglądać Twoje święta i wygospodaruj czas na godzinny trening. Pamiętaj, żeby poinformować o tym bliskich. Może dodatkową motywacją będzie też nowy sprzęt sportowy, który kupisz sobie na święta?
* Serwis / aplikacja Ann dokłada wszelkich starań, aby treści składające się na zawartość serwisu były ścisłe i poprawne. Prezentowana treść jest dostarczana jedynie w celach informacyjnych lub edukacyjnych. W żadnym zakresie nie zastępuje i nie może być utożsamiana z konsultacją czy poradą lekarską.
Więcej ciekawych materiałów w Ann: