Wiele osób uważa, że bieganie w porach jesienno-zimowych to nic przyjemnego. Chłodne, mroźne dni często odstraszają amatorów biegania do dalszych treningów. A warto pamiętać, że nie ma złej pogody – są tylko ludzie źle ubrani! Z nami dowiesz się, jak idealnie przygotować się na jesienno-zimowy jogging. Zapraszamy do lektury!
Zimowy jogging to świetna sprawa dla zdrowia
Na temperaturę naszego organizmu podczas treningów bardzo duży wpływ ma szereg czynników wewnętrznych, takich jak płeć, wiek czy też stan psychofizyczny. Oczywiście, oprócz tego, bardzo duże znaczenie mają także czynniki zewnętrzne, takie jak temperatura panująca na dworze czy też rodzaj ubrania, jaki mamy na sobie podczas treningu. Wielu biegaczy, zwłaszcza tych początkujących, ma dużą tendencję do ubierania się za ciepło podczas jesienno-zimowego joggingu. Jakie są podstawowe zasady doboru odzieży do biegania zimą? O to zapytaliśmy trenera personalnego Adriana Kaczmarskiego, który rozwiał nasze wszelkie wątpliwości w tym aspekcie.
– Warto pamiętać, że już po kilku minutach biegu w chłodnych warunkach nasze ciało będzie już odpowiednio rozgrzane. Nie ma sensu dlatego ubierać się w nadmiarowe warstwy, które będą tylko na nas nieprzyjemnie ciążyły podczas wysiłku. Najlepiej ubrać się w sposób, który spowoduje, że na początku treningu nie będzie nam przesadnie zimno. Koszulka termiczna i dres powinny w zupełności wystarczyć. No chyba, że nie zamierzamy ćwiczyć, tylko chcemy trochę pospacerować, to wtedy trzeba dobrać odzież do warunków panujących na zewnątrz – tłumaczy Adrian Kaczmarski w rozmowie z Ann.
Jak się ubrać na zimowy jogging?
Sformułowanie dotyczące „ubioru na cebulkę” totalnie już opanowało nasz język potoczny. Co ciekawe, ten styl ubioru idealnie będzie pasował także dla biegaczy, którzy zamierzają wybrać się na jesienno-zimowy jogging.
– To bardzo prosty i niezwykle skuteczny sposób ubioru na zimowy wysiłek fizyczny. Pierwsza warstwa naszego ubioru powinna składać się z lekkich materiałów, które będą miały za zadanie utrzymać odpowiednią termikę ciała. Mówię tutaj oczywiście o bieliźnie termoaktywnej, która powinna znaleźć się na takiej pierwszej linii frontu. Później można nałożyć na to bluzę treningową, która dociepli nasz organizm, a trzecia warstwa powinna odpowiadać za chronienie nas przed warunkami pogodowymi. Mówię tutaj chociażby o kurtce przeciwdeszczowej czy innej formie odzieży – uważa Kaczmarski.
Przy kompletowaniu swojego ubioru do jesienno-zimowych aktywności, warto wyposażyć się także w specjalne skarpety. Często o tym zapominamy, ale jest to niezwykle ważny element ubioru każdego sportowca-amatora. Warto wyposażyć się w skarpetki z wysoką cholewą, które odpowiednio zabezpieczą achillesa i kostki podczas biegania. W swojej szafie warto także mieć wodoodporne skarpety, które idealnie sprawdzą się nawet podczas najtrudniejszych warunków pogodowych.
– Skarpety wodoodporne są nieocenione podczas biegania w terenie w trudnych warunkach. Odpowiednio dogrzewają stopy oraz zabezpieczają je przed wodą i ryzykiem kontuzji. To również bardzo dobra alternatywa dla obuwia z wodoszczelną membraną – podkreśla Adrian Kaczmarski.
Pamiętaj o czapce!
Podczas chłodniejszych dni przyda nam się także odpowiednia osłona głowy w postaci czapki lub opaski, które będą miały za zadanie osłonić odpowiednio uszy przed mrozem. Dobrym rozwiązaniem, szczególnie dla pań, będzie także wyposażenie się w chustę typu buff, która skutecznie zakryje szyję i twarz. Biegacze bardzo często stawiają również na kominiarki do biegania, które są nieocenione podczas chłodniejszych dni.
– Dobranie odpowiedniego ubioru do treningu jesienno-zimowego to podstawa. Nikt z nas nie chciałby przecież się przeziębić podczas treningu albo doznać niepotrzebnego urazu. Sport to zdrowie, ale trzeba pamiętać, by ze swojej strony jak najlepiej przygotować się do każdej aktywności fizycznej – mówi na zakończenie Adrian Kaczmarski.
Czytaj więcej w Wirtualnym Klubie Medycznym:
- Adrian Kaczmarski: „Fitness musi nam przede wszystkim sprawiać przyjemność” [WYWIAD]
- Suplementy mogą nam pomóc. Trzeba tylko umieć z nich korzystać
Autor: Sebastian Kaniewski / Wirtualny Klub Medyczny Ann